2er Split und HIT, 4mal die Woche trainieren

M

m3m0ry21

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Hallo Leute,

habe bisher im 2er split trainiert, auf Volumen ausgelegt, also große Muskelgruppen 15-20sätze, kleine Muskelgruppen 9-12sätze mit je 10-15 whd.
trainiere mo, di, do, fr - jeden muskel 2 mal die woche

T1: brust, mittlere + vordere schulter, trizeps, bauch T2: Rücken, Beine, Bizeps, hintere Schulter

nun würde ich gerne mal HIT ausprobieren.
Ist es sinnvoll diesen 2er split im HIT auszuführen ? hinzukommt, dass ich keinen partner habe

Ich bin 1,81m, hab 86kg und esse ca. 3.100kcal; 200g prot, 100g fett, rest Carbs, so gut wie keine verarbeiteten Lebensmittel.

Vielen Dank für Hilfe :)
 
Das ist eine gängige Aufteilung und mMn ganz in Ordnung.
Fehlen nur noch die Übungen.

Die Satzanzahl finde ich zu hoch,
(ich komme bei dir auf min. 45 Sätze !!!).
Aber du schreibst ja daß du hochvolumig trainiert hast,
also nehme ich an, eher "leicht".

Je nach HIT Plan hat man so 6-10 Arbeitssätze pro TE.
Das wäre also eine gehörige Umstellung für dich :)

Wenn du dich für HIT interessierst, dann schau einmal in das Buch
"HIT Hochintensitätstraining von DDr. Jürgen Giessing).

Aber, wie gesagt, dein Übungskatalog wäre interessant.

lg ratzfatz
 
T1: flachbank 4x, schragbank KH 4x, Fliegende 3x, Kabelzug 2oben 2unten, dips 2x
military press 3x, seitheben3x, trizeps kabel beidarmig 3x, kickbacks 3x; Bauch immer unterschiedlich im schnitt 6-8 sätze
T2: klimmzüge eng frei 3x, Latzug 4x, freies Rudern 4x, einarmig Rudern sitzend je 2x, Kreuzheben 2x; kniebeugen 3x, Beinpresse 2x, beinstrecker 2x, beinbeuger 2x, wadenheben 3x, seitheben vorgebeutgt 5x

ich will nun auf hit umsteigen und dann jede übung eben nur 2x ausführen, davor 1 satzt wenig gewicht zum aufwärmen.
evtl. hatte ich noch vor, ob ich nach den 2 schweren sätzen, noch nen leichten mit 15whd hinhänge.
 
ich habe mir am sonntag einige stunden hit artikel und thread durchgelesen.

oft wird betont dass man einen partner braucht und oft wird ein 3er split verwendet.

Eigenrlich wollte nicht undbedingt HIT machen, sondern eher einfach mal meine WDH runterschrauben, also nicht mehr 10-15 sondern 4-8 oder so. Dann hab ich aber nur HIT gefunden .... gibt es da auch ein mittelding ?
 
Die Wiederholunganzahl spiegelt doch nur das verwendete Gewicht wider.
Verwendest du ein Gewicht, mit dem du 10-12 Wdh schaffst
(und machst damit auch 10-12 Wdh *)
arbeitest du, laut gängiger Lehrmeinung, im Hypertrophiebereich (=Muskelaufbau)

Bis 5 od. 6 Wdh = Kraft
>15 Wdh = Kraftausdauer

Wenn du die Gewichte erhöhst, werden die Wdh-Zahlen zwangsläufig kleiner.
HIT ist es erst dann, wenn man hochintensiv
(also 1-2 Sätze, meißt langsame Bewegung, Intensitätstechniken usw)
trainiert.
Partner ist, bei entsprechendem Equipment, nicht unbedingt nötig.

(* das hab ich dazugeschrieben, weil man ja auch nur 5 Wdh,
mit einem Gewicht das man 7 mal schafft, machen kann. z.B.5x5 System)

lg Ratzfatz
 
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