2er Split Trainingsplan/ Zu wenig Rückenbelastung

[new_one]

2er Split

Hallo,
ich trainier jetzt schon eine Weile nach diesem Plan und für mich (subjektiv) ist Masse & Kraftzunahme merkbar
Jedoch hab ich irgendwie das Gefühl, dass beim Rücken etwas zu wenig Belastung vorhanden ist...

TE1
Flachbankdrücken LH 3x6-8
Schrägbank KH 3x8-12
Kabelcross 2x 15-25
Schulterdrücken 3x8
Arnoldpress 2x 8-12 1x max
Frenchpress 3x6-8
Kabelpushdown 2x8-12 + 1xmax
Bauch (3x10 Weighted Situps, 3x10 Jack-Knifes)

TE2
Kniebeuge LH 3x6-8
Beinpresse 2x8-12 + 1x12-20
Wadenheben sitzend 3x12-15
Kreuzheben 3x6-8
Klimmzüge breit 2xmax
Latziehen b/e 2x 8-12
Hyperextensions 3x8-12
SZ-Curls 3x6-8
KH Curls 2x8-12


Kadenz:
normal 4x pro Woche (außer bei Zeitmangel, dann nur 3x)
Mo: TE1
Di: TE2
Do: TE1
Fr: TE2

Gruß
new_one

 

[Paradise]

AW: 2er Split

Zu voll meiner Meinung nach.

 

[Kaster95]

AW: 2er Split

Schließ mich Paradise an... Paar Übungen streichen (nicht die Grundübungen)...

Zum Rückenproblem:
Nach Kniebeugen Kreuzheben zu machen ist schon eklig, aber dazwischen noch Beinpresse & Wadenheben ist zuviel. Zudem versteh ich den Split nicht ganz...

Brust/Schulter/Trizeps -> Push Oberkörper
und dann am 2. Tag nicht Pull OK sondern auch noch Beine... klingt etw. Push-fokussiert

Klassischer Push/Pull wäre da wahrscheinlich besser, oder OK/UK Split.

1)
Kniebeugen
Bankdrücken
(Schrägbank/Cablecross)
Millitary Press
Frenchpress
Bauch

2)
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt !!!
SZ-Curls
(vorgebeugtes Seitheben/Facepulls)
Waden