2er Split Trainingsplan/ Übungen

[M3mPh]

2er

Mo:Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken 3Sätze
Schrägbank 2sätze
Fliegende 2sätze
Frontdrücken 3Sätze
Seitheben 2Sätze
vorg.seithe. 2sätze
Frenchpress 3Sätze
Trizepsdrücken 3Sätze

Mi:Beine/Rücken/Bizeps
Kniebeugen 3Sätze
Beinbeugen 3sätze
Klimmzüge 3sätze
KH-Rudern 3Sätze
Lat-ziehen 3Sätze
Lh-Curls 2Sätze
Konzcurls 2Sätze

Fr:siehe montag


bitte nur konstruktive kritik....
thx

 

[imported_Helby]

Kannste im grossen und ganzen so machen. Noch ne Übung für die Waden reinnehmen und schauen wie du mit dem Volumen zurecht kommst ev. ein bissel reduzieren. Beim Rücken Kreuzheben oder Hyperextensions reinnehmen dafür Latziehen reduzieren.

Gruss Helby

 

[Del Piero]

Zum Bein-und Rückentraining hat Hleby schon alles gesagt,jedoch finde ich dass du in T1 zu viel Übungen und Sätze für die Schulter machst>und zwar 7!!

Bedenke,dass die Schulter(vorderer Delta) schon stark bei den Bankdrückübungen belastet wird!
Dann stimmt nämlich auch das Verhältnis nicht ganz>7 Sätze sowohl für große als auch kleine Muskelgruppen!
Also 4 Sätze für die Schulter reichen in T1 völlig aus>2x Frontdrücken,2x Seitheben.
Beim Trizeps würden auch 4 Sätze insg. reichen,sonst hast du wieder genauso viele Sätze wie bei einer großen Muskelgruppe>siehe auch Bizeps,da hast du auch nur 4!

Edit Helby>wollte es ihm nur noch mal zahlenmäßig vergegenwertigen!

Mfg Del Piero

 

[imported_Helby]

@Del Piero

Ich hab ihm ja gesagt, dass das Volumen ev. ein bissel hoch ist er muss halt austesten, wie er damit zurechtkommt

Gruss Helby