2er Split Trainingsplan Übungen/ Aufteilung

[lloyd86]

2er Split

Da ich mich durch den 3er Split net ganz ausgelastet fühle, hab i ma gedach i probier amal an 2er Split. Und geh 3 mal in der Woche trainiern. Is der Plan akzeptabel??

TP1 Brust/Bizeps/Bauch/ Triceps
TP 2 Beine/Schultern/Unterarme/ Rücken

TP1

Bankdrücken
Butterfly
Fliegende

Sz-Curl
Hammercurls

Crunches

Dips
Tricepsdrücken am Seil
Dips am Barren

TP2

Kniebeugen
Beinstrecker
Beincurl
Wadenpresse


Nackendrücken 4 Sätze
Seitheben 4 Sätze

Handgelenkcurl

Latzug Brust
Ruderzug
Klimmzüge

 

[Mar2]

ich verfolge den gleichen plan, nur mahc eich trizeps und bizeps jeweils vertauscht. ist finde ich von vorteil, da du trizeps dann ohne vorermüdung durchs bankdrücken ermüden kannst.
Wie sieht das schema aus?
bei mir wie folgt:
mo: a
mi: b
sa: a
mo: b
usw

 

[imported_Helby]

Ich nehme mal an du machst pro Uebung 3 Sätze. Daher würde ich eine Trizepsuebung rausnehmen.

Rücken würde ich am Anfang trainieren. Wenn du die Ausführung gut beherrscht kannst ev. Kreuzheben einbauen und Latzug streichen.

Ich persönlich wuerde den Split anders aufteilen

TE1: Brust/Schultern/Trizeps
TE2: Rücken/Beine/Bizeps

Aber wenn du mit deiner Reihenfolge zurecht kommst ist es ok. Viel Spass beim pumpen

Gruss Helby

 

[devilchen]

je nach kraftnivea wäre es besser, klimmis rauszunhemen, da man sich bei latziehen mehr auf muskel und nicht auf die koordination konzentrieren muss.

ansonsten würde ich die beine mit der brust tauschen.

und anstatt nakcnedrücken würde ich frontdrücken machen....

der rest wurde schon gesagt

greetz

 

[imported_VincentVega]

ich würd den 2er machen

1) brust rücken schultern

2) beine arme

haut 100pro rein wie nochwas!