2er Split Trainingsplan/ Training nach langer Pause

[Clarion]

2er split

hallihallo bin jetz so ca seit juli 2009 wieder regelmäßig am werken...nach ner langen pause, vor dieser pause hab ich jedoch eher aufs abnehmen hingearbeitet... also viel viel cardio und muskelausdauer. Im sommer hats mich gepackt und seitdem bin ich wieder mit volldampf dabei inkl umgestellter ernährung hehe
1.75 groß
71 kg
Ziel:Aufbau


die Übungen in klammer sind optional... wäre nett wenn ihr euch den TP mal durchseht und mal paar statements dazu abgebt bezügl der Aufteilung, der wdh Anzahl und den Übungen generell.


TE1
Beine
Kniebeugen 3-4x6-8wdh
Wadenheben 3x6-8wdh
(Beinstrecken 3x6-8wdh)
(Beincurl 3x6-8wdh)

Brust
Bankdrücken 4-5x6-8wdh
Schrägbank 3x6-8wdh
Fliegende 2-3x8-10wdh

Trizeps
Frenchpress 3x6-8wdh
Dips 3x
Cabelpushdown (seil) 3x6-8wdh

Bauch
Bauchpresse 2-3x20-30wdh
crunch 2x
(beinheben 2x)
(schräge in Maschine 2x)

TE2
Rücken
Klimmzüge breit/eng 2-3x
Rudern LH 3x6-8wdh
Hyperextensions 2-3x
(Latziehen 3x6-8wdh)
(enges rudern Maschine 3x6-8wdh)

Schultern
Schulterdrücken 3x6-8wdh
Seitheben 3x6-8 wdh
Rudern stehend 3x6-8wdh
(Frontheben 3x6-8wdh)
(Seitheben vorgebeugt 3x-6-8wdh)

Bizeps
LH Curls 3x6-8wdh
Konzentrationscurls 3x6-8wdh
Schrägbank Curls 2x6-8wdh

Bauch
wie TE1


Woche 1
TE1 TE2 TE1
Woche 2
TE2 TE1 TE2

is das zu oft bzw zu viel?
sollte ich nur 1mal pro woche jede muskelgruppe trainieren und noch mehr aufteilen? zb 4er split? :hmm:

Tag 1: Burst, Bizeps
Tag 2: Bauch, Beine, Waden
Tag 3: /
Tag 4: Bauch, Rücken
Tag 5: Schulter, Trizeps
Tag 6: /
Tag 7: /

Danke schonmal im Voraus

 

[kuzzzi]

AW: 2er split

sieht gut aus, nur statt Hyperextensions würd ich Kreuzheben einbauen
u vl ein bisschen das Volumen runterschrauben, so 1-2 Sätze weniger

 

[Clarion]

AW: 2er split

danke für das schnelle feedback!
ja kreuzheben hab ich eigentlich seit juli im programm habs aber jetz mal die letzten 2-3 wochen weggelassen! also wäre kreuzheben sinvoller einzubaun anstatt den hyper

bezügl des intervalls is auch ok?
mit der aufteilung der TE im 2er?

oder wäre 1 mal mit dem 4er besser?

lg
bernd

 

[kuzzzi]

AW: 2er split

nein, 2er Splitt mit 3x die Woche ist voll oke!
vl Bauch nur bei jeder 2. TE, würd mmn auch auf jeden Fall reichen

 

[superfly.]

AW: 2er split

nein, 2er Splitt mit 3x die Woche ist voll oke!
vl Bauch nur bei jeder 2. TE, würd mmn auch auf jeden Fall reichen

Richtig.
Bauch bei TE1.
Ist ein Muskel wie jeder andere auch, trainiere ihn gefälligst auch so !

TP hat mMn. viel zu viel Volumen.

Ich trainiere lieber ne halbe stunde im Studio bis zur totalen Vergasung , bei einer Übung für jede Muskelgruppe, bei 2-3 Sätzen.

Für mich geht Intensität vor Volumen, denn ich will meine Zeit nicht unnötig verschwenden, aber jedem das seine.

 

[Clarion]

AW: 2er split

danke mal für die zurechtweisungen, also 2-3 sätze passen
aber die wdh bei den bauchübrungen passen?

sorry aber was isn mMn? :

lg

 

[kuzzzi]

AW: 2er split

mmn: meiner Meinung nach

Bauch: würd ich sehr varieren mit den Wdhzahlen, wenige, aber auch viele

 

[gimon&sarfunkel]

AW: 2er split

mMn grade bei bizeps und trizeps zu hohes volumen 1-2 übungen sollten hier locker reichen (du machst so ja für jeden der zwei so viel wie für die kompletten Beine)

ansonsten wie gesagt kreuzheben rein dann sollts einigermaßen passen