2er Split Trainingsplan Muskelmasse erhalten

[yaso]

2er split

mein freund kommt 2 mal (manchmal nur 1 mal)
pro woche in kraftraum.
wie erhaelt er am besten seine MM und wie
macht er dazu noch am besten fortschritte ?
(wenn auch kleine)

GK 2 x, oder nicht ?
Trainingstage sind Mi und Fr.

yaso

 

[kanNzler]

würde GK vorschlagen, mittwochs mittelschweres train und freitags dann einfach nochmal gnadenlos alles rausprügeln

 

[yaso]

mi: rücken/brust/nackendrücken + evtl. beine
fr: 1 üb. für Rück/brust und dafuer biceps/triceps/schulter


so in etwa ?
wie sieht es mit den sätzen aus ?
masseübungen sind einigermassen klar. (mehrgelenks übungen)

 

[yaso]

ich würde nen GK machen und ansonsten nen 2er.
wie stehts mit den sätzen und übungen aus ?
habt ihr da ratschläge ?

 

[champ4ever]

Hi !

Würde eher zu nem 2er Split raten. Aus dem grund weil die einzigen 2 Trainingstage die er kommt zu nah aneinander liegen.

Tag 1: Brust/Trizeps/Bizeps/Bauch
Tag 2: Rücken/Beine/Schultern/Trapez

Brust: Bankdrücken und Butterfly
Trizeps: Dips, Frenchpress
Bizeps: Curling mit der LH und Hammercurls
Bauch: Sucht euch was aus

Rücken: Kreuzheben und Latziehen ODER Rudern und Klimmzüge
Beine: Kniebeuge oder Beinpresse, Beincurler, Waden
Schulter: Nackendrücken, Seiteheben
Trapez: Shrugs


Alle Sätze mit 3 Sätzen und WH-Bereich von 8-12.


Gruss
C4E

 

[yaso]

nicht lieber

1.tag brust/schultern/triceps/bauch
2.tag Rücken/Biceps/Trapez/bauch

(beine macht er sicher nicht, ich kenn ihn)

 

[champ4ever]

Hättest du auch vorher sagen können!
Na dan ist die Variante für deinen Kumpel wohl die bessere.

Rest kannst bei Bedarf ja so übernehmen.


Gruss
C4E

 

[yaso]

oki, danke