2er Split Trainingsplan/ Masse aufbauen

[matz_s]

2er Split

Hallo,

Ich bin neu hier und kenne mich mit bodybuilding noch nicht so gut aus.Ich trainier seit einem halben Jahr und will endlich Masse aufbauen und wollte deshalb wissen was ihr von meinem Trainingsplan haltet.
Ich verwende einen 2er Split und mache bei allen Übungen 4 Sätze.

1 Satz 6 Wiederholungen 100%
2 Satz 8 Wiederholungen 90 %
3 Satz 10 Wiederholungen 80 %
4 Satz 12 Wiederholungen 70%



Montag
Bankdrücken
Kabel Crossovers
Trizepsdrücken am Kabel
Kurzhantel Trizepsdrücken
Crunches

Dienstag
FREI

Mittwoch
Kurzhantelcurls
Rollenzugcurls
Rudern vorgebeugt
Latziehen
Seitheben im Stehen

Donnerstag
FREI

Freitag
(siehe Montag oder Mittwoch)

Samstag
FREI
Sonntag
FREI

 

[MegaCube]

Ehrlich gesagt find ich den Plan nicht so berauschend.

Bei einem 2er beschränkt man sich in der Regel aus zeitlichen Gründen eher auf schwere Mehrgelenkübungen, dieses ganze Zeuch mit Kabelzug und so, was willste denn damit?

Mach Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen, LH Curls, Klimmzüge etc., so bringt das dann auch was!

C U

 

[champ4ever]

Hi !

Dein Bizepstraining ans Ende vom Mittwochsplan stellen.
Trainierst du absichtlich keine Beine ?

Ansonsten würd ich dir den Vorschlag machen deinen 2er Spli wie folgt 3x / Woche einzusetzen.

Tag 1: Plan A
Tag 2: frei
Tag 3: Plan B
Tag 4: frei
Tag 5: Plan A
Tag 6: frei
Tag 7: frei

Tag 1: Plan B
Tag 2: frei
Tag 3: Plan A
Tag 4: frei
Tag 5: Plan B
Tag 6: frei
Tag 7: frei


Gruss
C4E

 

[KingRalf]

Nimm Beintraining in Dein Programm, das setzt einen Wachstumsreiz für den ganzen Körper. Mit Grundübungen, wie von Cube aufgezählt, kannst Du diese Wirkung noch verstärken.

Ich würde auch nicht mehr als drei Sätze pro Übung machen.

 

[Semchem]

[No message]

 

[champ4ever]

@matz_s

Würde die Sätze mit den "Intensitäten" ausführen wie Semchem es vorgeschlagen hat (Spielraum natürlich vorhanden).

Denn nach deiner Variante ist das Verletzungsrisiko höher.


Gruss
C4E