2er Split Trainingsplan in Ordnung?

B

benco

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2er Split so in Ordnung ?

Hej Leute,

ich hoffe ihr könntet euch mal kurz meinen Trainingsplan ansehen und mir sagen, ob er so in Ordnung ist.

Zuerst ein paar Daten zu mir:
Alter: 19
Gewicht: 70kg
Größe: 171
Trainingsziel: Masseaufbau, bisschen Fettreduzierung
Ernährung passt eigentlich ziemlich gut..eiweißreiche Ernährung mit viel Obst und Gemüse, Fette kommen auch nicht zu kurz

Nun zu meinem Trainingsplan:
Trainiere ihn nun seit ca 4 Monaten (vorher 2 Monate GK-Plan auf Kraftausdauer)


MO:Cardio
DI: TE1
MI: TE2
DO:Cardio
FR:TE1
SA:TE2
SO:pause

TE1: Brust, Schultern, Trizeps, Bauch
BD KH oder LH (variiert), 3-4 Sätze, 6-12 WH
BD schräg KH, 3-4 Sätze, 6-12 WH
Cable Crossover, 2-3 Sätze (evtl. Reduktionssatz zur Variiation), 8-12 WH
Schulterdrücken KH, 3 Sätze, 8-12 WH
Seitl. KH Heben, 3 sätze, 8-12WH
Trizepsdrücken, 3 Sätze, 6-12 WH
Bauch-Zirkel

TE2:Beine, Rücken, Bizeps
Kniebeugen, 3 Sätze, 15-20 WH
Kreuzheben, 3 Sätze, 15-20 WH
Klimmzug Eng, 3 sätze, max. WH
vorgeb. LH-Rudern, 3-4 Sätze, 6-12 WH
Rudern an Maschine, 3-4 Sätze, 8-12 WH
Hammercurls, 3 sätze, 6-12 Wh

Bei Kniebeugen und Kreuzheben mache ich mehr Wiederholungen, weil ich erst vor kurzem damit angefangen habe, Beine zu trainieren.
Hab erst vor kurzem in Erfahrung gebracht, wie wichtig das Beintraining ist.


Hoffe ihr könnt mir weiterhelfen ;)
 
AW: 2er Split so in Ordnung ?

ich würd entweder auf Push/ Pull oder Oberkörper/ Unterkörper aufteilen. auf jeden fall würde ich Beine und Rücken eher trennen. ist aber schlussendlich geschmacksache.
 
AW: 2er Split so in Ordnung ?

Der Grundgedanke war ja auch das Ganze nach Push und Pull aufzuteilen.
Habs dann aber ein bisschen abgeändert.
Beine und Rücken am selben Tag, weil der untere Rücken sowohl bei den Beinen, als auch bei einigen Rückenübungen dabei ist.
 
AW: 2er Split so in Ordnung ?

der gedanke ist nicht ganz falsch. allerdings könnte eben dieser untere rücken durch die vorhergehende belastung schon schwer ermüdet sein, womit ein verletzungsfreies training nicht mehr gewährleistet wäre.

aber ich will dir das auch nicht ausreden... wenn du damit klar kommst, dann trainier danach.
 
AW: 2er Split so in Ordnung ?

da ist was wahres dran
derzeit hab ich damit noch kein problem damit, da ich die beine nur auf ausdauer trainiere.
wenn ich bei den beinen dann auch auf masse gehe, werde ich glaub ich auf 3er-split umstellen.

wie hast du eigentlich in deinen erste 2 jahren trainiert?
 
AW: 2er Split so in Ordnung ?

Ich liebe GK-Plan. Hab jetzt 8 Monate danach trainiert > Aber ich packe KB & KH jetzt nich tmehr in einer TE. Ich bin total zerstört und schon so vorbelastet, dass ich keine 100%ig saubere ausführung mehr garantieren kann :-(

Muss jetzt wohl umstellen...
 
A

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Re: 2er Split Trainingsplan in Ordnung?
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