2er Split Trainingsplan/ Hilfe zur Übungsauswahl

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2er Split

Hey Leute,

hab z.Z. einen 4er Split. Möchte gerne einen 2er Split fahren, weil ich das Gefühl mag, wenn ich nach dem Training völlig geschlaucht bin und ich das bei einem 2er Split wohl eher hab. Die Aufteilung steht schon fest, aber ich bin mir nicht sicher mit der Übungsauswahl. Könntet ihr mir vielleicht helfen?

TE1: Beine, Brust, Trizeps

- Kniebeugen 4 Sätze
- Beinpresse 45° 3 Sätze
- Wadenheben stehend 3 Sätze
- LH Flachbankdr. 4 Sätze
- Dips 3 Sätze
- French Press 3 Sätze

TE2: Rücken, Schulter, Bizeps

- Kreuzheben 4 Sätze
- Klimmzüge 3 Sätze
- Rudern 3 Sätze
- KH Schulterdr. 4 Sätze
- KH Seitheben 3 Sätze
- LH Curls 3 Sätze

Zyklus:

Montag: Training
Dienstag: Cardio
Mittwoch: Training
Donnerstag: Cardio
Freitag: Training
Samstag: Cardio
Sonntag: Pause

Fragen:

- Ist es überhaupt sinnvoll so oft Cardio zu machen, wenn man aufbauen will?
- Kann ich Bauch bei meinen Cardioeinheiten mittrainieren (Crunches, Beinheben)?

MfG

 

[AVDL]

AW: 2er Split

Was spricht gegen?:
http://www.bodybuilding-forum.at/showthread.php?41347-Grundlagenplan

Zum Plan selber:
Beinpresse, Frechnpress raus.
KH Schulterdrücken ersetzen durch MP oder Frontdrücken.

Vom Prinzip bist du dann fast auf Basis von GKP, bis auf paar Isos.
Daher rate ich gleich zu einer deren:


Push/Pull
TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben


Ober-/Unterkörper
TE1:
Bankdrücken
Military Press
Dips
Klimmis
LH-Rudern

TE2:
Kniebeuge
Kreuzheben
Beincurls
Wadenheben
(Beinheben)


Antagonisten (Torso/Extremitäten)
TE1:
Bankdrücken
LH-Rudern
Military Press
Klimmis
(Beinheben)

TE2:
Kniebeuge
Kreuzheben
LH-Curls
Dips
(Wadenheben)

sportliche Grüße