2er Split Trainingsplan für Anfänger/ Kritik/ Tipps

ToughGuy82

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Anfänger 2er Split

Hallo, ich trainiere seit Anfang des Jahres, nach bestem Wissen und Gewissen und bin nun von einem Ganzkörpertrainingsplan auf einen 2er Split umgestiegen. Nun möchte ich gerne mal diesen von euch überprüfen lassen um zu erfahren ob ich auf dem richtigen Weg bin!

Meine Daten:

InnerScan

Körpergewicht 73,6 kg
BMI 25,5
Körperfettanteil 16,60%
Gesamt-Körperwasseranteil 60,60%
Muskelmasse 58,3kg
Körperbewertung 5
Knochenmasse 3,1kg
BMR 1787kcal
Stoffwechselalter 24
Eingeweidefett-Stufe 4,5


Körperfettanteil % 16,60%
Fettanteil rechter Arm 10,50%
Fettanteil linker Arm 12,80%
Fettanteil Rumpf 19%
Fettanteil rechtes Bein 14,40%
Fettanteil linkes Bein 14,70%

Muskelmasse kg 58,3kg
Muskelmasse rechter Arm 3,7kg
Muskelmasse linker Arm 3,5kg
Muskelmasse Rumpf 30,8kg
Muskelmasse rechtes Bein 10,2kg
Muskelmasse linkes Bein 10,1kg


Umfänge

Arm rechts 32
Arm links 31,5
Brust 94,5
Bauch 84
Oberschenkel rechts 55
Oberschenkel links 55

Der aktuelle 2er Split:

TE1:
- Bankdrücken mit Langhantel
- Flys mit Kurzhantel im Hammergriff auf der Hantelbank
- Schulterdrücken mit Langhantel
- Frontheben mit Kurzhanteln
- Dips
- Trizeps_Strecken mit SZ-Hantel im Obergriff auf der Schrägbank

Länge der Trainingseinheit 49min mit 90sek Pause zwischen den Sätzen und 180sek zwischen den Übungen

TE2:
- Lat-Ziehen am Kabelzug im breiten Griff
- Klimmzüge im Untergriff
- Kniebeugen mit Langhantel
- Beinstrecken an der Maschine
- Fersenheben mit Langhantel im Stehen
- Kreuzheben mit Langhantel
- Langhantelrudern
- Eingedrehte Bizeps-Curls mit Kurzhantel
- Bizeps-Curls mit SZ-Stange im Untergriff bäuchlings auf der Schrägbank

Länge der Trainingseinheit 75min mit 90sek Pause zwischen den Sätzen und 180sek zwischen den Übungen

Vielen DANK schon mal an alle die mir Tipps aber auch Kritik geben, damit ich meinen Plan bestmöglich umsetzen kann.
 
A

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Re: 2er Split Trainingsplan für Anfänger/ Kritik/ Tipps
AW: Anfänger 2er Split

Re: Anfänger 2er Split


Ich habe mich für diesen Trainingsplan


Push/Pull


TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips


TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
Hammer-Curls mit Dreh
Beinheben


entschieden, nun würde ich aber gerne noch Butterfly mit integrieren und einen Sixpack-Tag pro Woche zwischen TE1 und TE2 mit einschieben----??ist des machbar??


Vielen Danke
 
AW: Anfänger 2er Split

sixpack tag? :=)

Sixpack = Ernährung

und ja, Butterfly, fliegende, etc... kannst, wenn du das bedürfnis hast, einbauen. ich glaube nicht, dass dir ein eigener Bauchtag nicht wirklich was bringen wird.

diesen Plan kannst ja folgendermaßen trainieren (so mache ich es mit meinem 2er)

Tag1: Einheit1
Tag2: Einheit2
Tag3: Pause
Tag4: Einheit1
Tag5: Einheit2
Tag6: Pause
Tag7: Pause (oder einheit1)

damit trainierst den bauch auch zweimal pro woche.
 
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