ToughGuy82
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Anfänger 2er Split
Hallo, ich trainiere seit Anfang des Jahres, nach bestem Wissen und Gewissen und bin nun von einem Ganzkörpertrainingsplan auf einen 2er Split umgestiegen. Nun möchte ich gerne mal diesen von euch überprüfen lassen um zu erfahren ob ich auf dem richtigen Weg bin!
Meine Daten:
InnerScan
Körpergewicht 73,6 kg
BMI 25,5
Körperfettanteil 16,60%
Gesamt-Körperwasseranteil 60,60%
Muskelmasse 58,3kg
Körperbewertung 5
Knochenmasse 3,1kg
BMR 1787kcal
Stoffwechselalter 24
Eingeweidefett-Stufe 4,5
Körperfettanteil % 16,60%
Fettanteil rechter Arm 10,50%
Fettanteil linker Arm 12,80%
Fettanteil Rumpf 19%
Fettanteil rechtes Bein 14,40%
Fettanteil linkes Bein 14,70%
Muskelmasse kg 58,3kg
Muskelmasse rechter Arm 3,7kg
Muskelmasse linker Arm 3,5kg
Muskelmasse Rumpf 30,8kg
Muskelmasse rechtes Bein 10,2kg
Muskelmasse linkes Bein 10,1kg
Umfänge
Arm rechts 32
Arm links 31,5
Brust 94,5
Bauch 84
Oberschenkel rechts 55
Oberschenkel links 55
Der aktuelle 2er Split:
TE1:
- Bankdrücken mit Langhantel
- Flys mit Kurzhantel im Hammergriff auf der Hantelbank
- Schulterdrücken mit Langhantel
- Frontheben mit Kurzhanteln
- Dips
- Trizeps_Strecken mit SZ-Hantel im Obergriff auf der Schrägbank
Länge der Trainingseinheit 49min mit 90sek Pause zwischen den Sätzen und 180sek zwischen den Übungen
TE2:
- Lat-Ziehen am Kabelzug im breiten Griff
- Klimmzüge im Untergriff
- Kniebeugen mit Langhantel
- Beinstrecken an der Maschine
- Fersenheben mit Langhantel im Stehen
- Kreuzheben mit Langhantel
- Langhantelrudern
- Eingedrehte Bizeps-Curls mit Kurzhantel
- Bizeps-Curls mit SZ-Stange im Untergriff bäuchlings auf der Schrägbank
Länge der Trainingseinheit 75min mit 90sek Pause zwischen den Sätzen und 180sek zwischen den Übungen
Vielen DANK schon mal an alle die mir Tipps aber auch Kritik geben, damit ich meinen Plan bestmöglich umsetzen kann.
Hallo, ich trainiere seit Anfang des Jahres, nach bestem Wissen und Gewissen und bin nun von einem Ganzkörpertrainingsplan auf einen 2er Split umgestiegen. Nun möchte ich gerne mal diesen von euch überprüfen lassen um zu erfahren ob ich auf dem richtigen Weg bin!
Meine Daten:
InnerScan
BMI 25,5
Körperfettanteil 16,60%
Gesamt-Körperwasseranteil 60,60%
Muskelmasse 58,3kg
Körperbewertung 5
Knochenmasse 3,1kg
BMR 1787kcal
Stoffwechselalter 24
Eingeweidefett-Stufe 4,5
Körperfettanteil % 16,60%
Fettanteil rechter Arm 10,50%
Fettanteil linker Arm 12,80%
Fettanteil Rumpf 19%
Fettanteil rechtes Bein 14,40%
Fettanteil linkes Bein 14,70%
Muskelmasse kg 58,3kg
Muskelmasse rechter Arm 3,7kg
Muskelmasse linker Arm 3,5kg
Muskelmasse Rumpf 30,8kg
Muskelmasse rechtes Bein 10,2kg
Muskelmasse linkes Bein 10,1kg
Umfänge
Arm rechts 32
Arm links 31,5
Brust 94,5
Bauch 84
Oberschenkel rechts 55
Oberschenkel links 55
Der aktuelle 2er Split:
TE1:
- Bankdrücken mit Langhantel
- Flys mit Kurzhantel im Hammergriff auf der Hantelbank
- Schulterdrücken mit Langhantel
- Frontheben mit Kurzhanteln
- Dips
- Trizeps_Strecken mit SZ-Hantel im Obergriff auf der Schrägbank
Länge der Trainingseinheit 49min mit 90sek Pause zwischen den Sätzen und 180sek zwischen den Übungen
TE2:
- Lat-Ziehen am Kabelzug im breiten Griff
- Klimmzüge im Untergriff
- Kniebeugen mit Langhantel
- Beinstrecken an der Maschine
- Fersenheben mit Langhantel im Stehen
- Kreuzheben mit Langhantel
- Langhantelrudern
- Eingedrehte Bizeps-Curls mit Kurzhantel
- Bizeps-Curls mit SZ-Stange im Untergriff bäuchlings auf der Schrägbank
Länge der Trainingseinheit 75min mit 90sek Pause zwischen den Sätzen und 180sek zwischen den Übungen
Vielen DANK schon mal an alle die mir Tipps aber auch Kritik geben, damit ich meinen Plan bestmöglich umsetzen kann.
