2er Split-Trainingsplan für 2x/Woche

[Albi]

Moin moin.

Ganz kurz zu mir:

Trainiere seit 7 Monaten, seit 3 Wochen mit dem unten folgendem Plan
Alter : 18 Jahre
Größe: 1,68m
Gewicht: 68kg

Hab vom Trainer folgenden Plan bekommen:

Montag und Donnerstag : Bauch - Brust - Schulter -Trizeps
Dienstag und Freitag : Rücken - Bizeps - Beine



Wer nicht lesen/öffnen kann : http://s3.imgimg.de/uploads/Trainingsplan8a81ee8bpng.png

Ist der ok?

Lg Albi

 

[premutos667]

plan gefällt mir nicht.

Warum?

- zu viele Übungen
- suboptimale aufteilung der Muskelgruppen
- zu viel Priorität auf Arme

in diesem sport kannst dich gleich mit dem Motto "weniger ist mehr" vertraut machen. ein 2er Split ist keine schlechte Wahl, im Gegenteil. Jedoch teile die Einheiten anders auf.

die Systeme, die sich am besten bewährt haben:

- Push/ Pull
oder
- Oberkörper/ Unterkörper

Meine persönliche Tendenz geht ganz klar richtung Push/ Pull - wobei dies keine Wertung gegenüber dem OK/ UK ist.

"Ein" Plan könnte so aussehen (bitte beachte: NUR eine Richtlinie - Übungen können variieren)

Einheit 1

Kniebeugen 3/ 8 - 12
Ausfallschritte 2/ 12 - 15
Bankdrücken mit Langhantel oder Kurzhantel 3/ 8 - 12
Dips - leicht vorgebeugt 2/ etwa 12 WH. evtl Zusatzgewicht verwenden
aufrechtes Rudern 3/ 8 - 12
Trizepsübung nach belieben: 3/ 8 - 12
Bauch

Einheit 2

Kreuzheben 3/ 8 - 12
Klimmzüge 3/ ich arbeite da vorzugsweise mit einer Gesamtwiederholungsanzahl und mache so viele Sätze, wie ich brauche, um diese zu erreichen. dabei variieren die Griffe.
Rudern vorgebeugt 3/ 8 - 12
Sh vorgebeugt 2/ 12 - 15
Face Pulls 2/ 15
Bizeps: nach belieben 3/ 8 - 12
Waden: 3/ 15 - 20

in den Bereich ernährung bitte selbst einlesen