2er split
hi alle miteinander.
ich währe sehr dankbar wenn sich einige kompetente forumsmitglieder meinen aktuellen trainingsplan anschauen und kritisieren könnten. derzeit trainiere ich einen 2er split:
2er Split:
mo: brust/schulter/trizeps/bauch
di: frei
mi: beine/bizeps/bauch
do: frei
fr: brust/schulter/trizeps/bauch
sa: frei
so: frei
mo: beine/bizeps/bauch
di: frei
mi: brust/schulter/trizeps/bauch
usw.
trainere immer im wiederholungsbereich 6-8 ausser beine 8-12
mo:
brust:
2 x fliegende auf flachbank
2 x butterfly
4 x flachbankdrücken
wobei butterfly und fliegende im supersatz,
und flachbankdrücken als umgekehrte pyramide
schulter:
2 x rudern mit LH aufrecht
2 x military press
diese 2 übungen im supersatz
trizeps:
2 x kickbacks
2 x schädelzertrümmerer(LH)
2 x trizepsdrücken stehend kabelzug
wobei schädelzertrümmerer und trizepsdrücken im supersatz
bauch:
3 x crunches, beim 3ten satz bis mv
di:
beine:
4 x Kniebeugen
bizeps:
LH curls: 3 mal 6 bis 8 wdh (immer ohne pause und bisschen gewicht reduzieren), das ganze 2 mal
bauch:
3 x crunches, beim 3ten satz bis mv
bedanke mich im voraus
hi alle miteinander.
ich währe sehr dankbar wenn sich einige kompetente forumsmitglieder meinen aktuellen trainingsplan anschauen und kritisieren könnten. derzeit trainiere ich einen 2er split:
2er Split:
mo: brust/schulter/trizeps/bauch
di: frei
mi: beine/bizeps/bauch
do: frei
fr: brust/schulter/trizeps/bauch
sa: frei
so: frei
mo: beine/bizeps/bauch
di: frei
mi: brust/schulter/trizeps/bauch
usw.
trainere immer im wiederholungsbereich 6-8 ausser beine 8-12
mo:
brust:
2 x fliegende auf flachbank
2 x butterfly
4 x flachbankdrücken
wobei butterfly und fliegende im supersatz,
und flachbankdrücken als umgekehrte pyramide
schulter:
2 x rudern mit LH aufrecht
2 x military press
diese 2 übungen im supersatz
trizeps:
2 x kickbacks
2 x schädelzertrümmerer(LH)
2 x trizepsdrücken stehend kabelzug
wobei schädelzertrümmerer und trizepsdrücken im supersatz
bauch:
3 x crunches, beim 3ten satz bis mv
di:
beine:
4 x Kniebeugen
bizeps:
LH curls: 3 mal 6 bis 8 wdh (immer ohne pause und bisschen gewicht reduzieren), das ganze 2 mal
bauch:
3 x crunches, beim 3ten satz bis mv
bedanke mich im voraus
