2er Split Trainingsplan Analyse

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Vayacontioz89

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2er Split

Hy habe schon einen Eintrag mit einem 3er split aber habe mich jetzt doch für einen 2er split entschieden und würde mich freuen wenn ich da mal analysieren würdet.

Montag - Push 1
Flachbankdrücken 5x6-8
Kurzhantel Schrägbank 3x6-8
Kurzhantel-Schulterdrücken 5x6-8 Kurzhantel-Seitheben 3x6-8
Dips 2x6-8
Trizepsdrücken 2x6-8
Kniebeugen 5x6-8
Beinstrecker 3x6-8

Dienstag - Pull 2
RudernKurzhantel 5x6-8
Latzug 3x6-8
Bizepscurls sitzend 2x6-8 Langhantelcurls 2x6-8
Beinbeuger 3x6-8
Wadenheben sitzend 4x6-8
Wadenheben stehend 4x6-8
Bauch 4x6-8

Mitwoch -Frei

Donnerstag - Push 2
Schr.gbankdrücken 5x6-8
Flys 3x6-8
Langhantel-Schulterdrücken 5x6-8 Kurzhantel-Seitheben 3x6-8
Dips 2x6-8
Trizeps mit Seil 2x6-8
Beinpresse 5x6-8
Beinstrecker 3x6-8

Freitag - Pull 1
Rudern Kabelzug 5x6-8
Butterfly Reverse 3x6-8
Bizepscurls sitzend 2x6-8
SZ curls 2x6-8
Beinbeuger 3x6-8
Wadenheben sitzend 4x6-8
Wadenheben stehend 4x6-8
Bauch 4x6-8

Bin mir noch nicht sicher ob ich Montag,Dienstag,Donnerstag und Freitag pumpen soll oder jeweils mit einem Freien Tag dazwischen.
 
AW: 2er Split

Ich sehe kein Kreuzheben und mir persönlich zu viel arme und waden, der ansatz von deinem plan sieht aber gut aus
 
AW: 2er Split

Ok danke für deine Antwort muss dazusagen das ich Probleme mit meinen Bandscheiben habe und deshalb ein wenig schiss vor dem Kreuzheben habe kann Squads auf nur mit moderatem Gewicht machen.
was würdest du weg nehmen?
 
AW: 2er Split

lockeres laufen ist okay

allerdings schadet es nicht, vor dem eigentlichen Training Mobilitätstraining, Aufwärmsätze, etc zu machen um den körper optimal auf belastung vorzubereiten
 
AW: 2er Split

Ja das mit 2 bis 3 Aufwärmsätzte mit moderatem Gewicht ist mir klar.
Dachte nur auf laufen und ob das vor dem Training so gut ist
 
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