2er Split Trainingsplan/ 2 Varianten/ Abwechslung

[imported_Hirschi]

2er Splitt

hab hier 2 variationen an zu bieten...
ich find beide varianten super, wobei ich den ersten plan bevorzuge ;-) ...2ten plan evtl. als abwächslung, wenn einem plan 1 langsam zum halse raus hängt^^


2er Splitt
Brust/Rücken/Schultern
BankDrücken 4x
lh-rudern 2x
lat-ziehn eng 1x
lh-frontdrücken 3x
KreuzHeben 4x

Beine/Arme
Kniebeugen 5x
frenshpress 2x
lh-curls 1-2x
konzentrationscurls 1x
dips sehr leicht
klimmies sehr leicht




2er Splitt
beine/brust/schultern
bankdrücken 4x
kniebeugen 4x
lh-frontdrücken 3x

rücken/arme
lh-rudern 2x
lat-ziehn eng 1x
kreuzheben 4x
lh-curls 2x
frenshpress 2x


was meint ihr dazu?

 

[Tenshi]

Der erste ist besser, etwas unkoventionell, aber naja...
würde mich mal interessieren was dabei rauskommt.

 

[imported_Hirschi]

ja..is halt für schulter/brust/beine immer nur eine grundübung...meiner meinung nach genug, da mehrere sätze....
mir gefällts immer besser so...

 

[imported_Hirschi]

hat niemand sonst noch kritiken/vorschläge vor zu bringen?)

ich trainiere mittlerweile variante 1

Di
Brust/Rücken/Schultern
BankDrücken 4x
lh-rudern 2x
lat-ziehn eng 1-2x
lh-frontdrücken 2x
KreuzHeben 4x

FR
Beine/Arme
Kniebeugen 4-5x
frenshpress 2x
lh-curls 1-2x
konzentrationscurls 1x
dips sehr leicht (lass ich wahrscheinlich weg)
klimmies sehr leicht (siehe oben)

frontdrücken hab ich reduziert in den sätzen, evtl. reduziere ich bankdrücken auchnoch um einen satz.
beim lat-ziehn (gefällt mir super gut, hab vorher immer klimmzüge gemacht, aber beim lat-ziehn kann ich mir das gewicht und die wiederholungszahl besser einstellen) mache ich wahrscheinlich noch einen satz zusätzlich.
wiederholungsbereich ist etwa 6-12 ...im letzten satz halt gen 6..im ersten gen 12 tendierend^^

 

[imported_Hirschi]

so..
mittlerweile steht der plan.

di
brust/rücken/schulter
bankdrücken 3x (evtl 2x +1x eine iso übung)
kreuzheben 2x
lat-ziehn 2x
lh-rudern 2x
lh-frontdrücken 2x (stehend)
cubarotation 1x

fr
beine/arme
kniebeugen 3x
lh-frenshpress 2x
lh-curls 1x
konzentrationscurls 1x

kreuzheben vor den anderen rückenübungen weils mir sehr wichtig ist und ich sonst nicht volle power dafür habe.