2er Split Trainingsplan/ 2 Monate Pause

[ohmutsen]

2er Split

hallo

ich trainiere nun knapp 2 jahre, jetzt hab ich allerdings grad ne 2monatige pause und möchte wieder anfangen.
bisher hatte ich immer gk.
da ich aber nicht mehr alles an einem tag packe (kann meist nur 1mal die woche ins studio), möchte ich nun auf einen 2er split umstellen.
jetzt habe ich die möglichkeit zu hause zu trainiren.
nun meine aufteilung sieht so aus:


Brust/Beine/trizeps/bauch - studio

Kniebeugen
Bankdrücken
Fliegende
Dips
Trizepsdrücken
Bauch


Rücken/schultern/bizeps/bauch - zu hause

Klimmzüge
Rudern KH einarmig / LH rudern vorgebeugt
Kreuzheben
Schulterdrücken
Seitheben
Schulterheben (Shrugs)
KH Curls (Hammer)
LH Curls (Griff varieren)
Bauch


was haltet ihr davon?

wie lange sollte die pause von TE 1 und TE 2 sein?

 

[-Pat-]

AW: 2er Split

Wieviel Gewicht hast du bitte daheim, dass du Kreuzheben machen kannst?

 

[ohmutsen]

AW: 2er Split

habe bisher kein kreuzheben gemacht, nur rückenstrecker an maschine.
von daher mach ich noch nicht so viel.
hab ca 60 kg momentan

 

[ohmutsen]

AW: 2er Split

ps: bin 23ig und 68kg

 

[-Pat-]

AW: 2er Split

hab ca 60 kg momentan

und 68kg

Was jetzt? ^^ (deine Größe wäre auch noch interessant)

Der Plan ist ansich okay, ich würde aber einige Isos streichen. Und wenn du nur 1 mal die Woche ins Studio kannst, musst du deine Trainingstage eh danach richten - somit reguliert sich das mit der Pause eh von selbst.

 

[daki.91]

AW: 2er Split

die 60kg waren aufs KH bezogen nehm ich an

 

[ohmutsen]

AW: 2er Split

60kg gewicht in scheiben zuhause meinte ich

meine grösse 1,77 m


welche isos streichen? und durch etwas ersetzen?
warum streichen?

bestimmt die shrugs (ist das ne iso?, ist doch nacken und schultern), und was noch?

 

[ohmutsen]

AW: 2er Split

sollte ich schräägbankdrücken mit fliegenden ersetzten?

 

[-Pat-]

AW: 2er Split

Ob eine 3 Brustübung überhaupt notwendig ist, frag ich mich eher.

 

[ohmutsen]

AW: 2er Split

wegen den dips?

 

[-Pat-]

AW: 2er Split

Nein, Dips und BD würd ich drin lassen. Ob du Schrägbankdrücken oder Fliegende brauchst, frag ich mich eher.

 

[ohmutsen]

AW: 2er Split

Und wenn du nur 1 mal die Woche ins Studio kannst, musst du deine Trainingstage eh danach richten - somit reguliert sich das mit der Pause eh von selbst.

aber wenn ich TE 1 zb Montag mache und TE 2 am Dienstag, dann ist das nicht ideal, wegen Schultern überlapt sich mit Brust und Trizeps übungen. also wie lange sollte da die pause sein meinte ich? 48stunden?

 

[-Pat-]

AW: 2er Split

Wenn du nur 2 mal die Woche trainieren kannst, würd ich den größtmöglichen Abstand suchen - das meinte ich auch mit meinem vorherigen Post.
Montag: TE1 und dann eben Donnerstag oder Freitag die 2te Einheit.