2er Split Supersatz Hilfe

[mytraining]

hallo ihr muskelpakete

ich habe vor mir einen intensiveren dafür aber kürzeren (zeit) trainingsplan zu erstellen.
er soll ungefähr so aufgebaut werden:

TE1
Brust
Rücken
Abwechselnd als Supersatz. 3 Sätze oder mehr?

TE2
Schulter
Trizeps
Bizeps
Hier Bizeps und Trizeps als Supersatz. Wieder die Frage der Satzzahl. Schulter wird alleine trainiert.

Wo sollte ich Beine einbauen? Beidesmal ein bisschen?
Ich würde gerne so trainieren: Beide Tage hintereinander und danach einen Tag Pause.

Welche Übungen sind sinnvoll? Passt die Kombination?

Lg

 

[kuzzzi]

Das ist kein Plan, ein Plan enthaltet Übungen und Wdh-Zahlen ^^
Seit wann trainierst schon?
Sinnvoll = Grundübungen

 

[mytraining]

dabei brauch ich ja hilfe trainiere seit 2 jahren aber immer mal wieder mit längerer pause. zwischendurch verschiedene sportarten betrieben.
seit einem monat trainiere ich wieder regelmäßig.

die Übungen bekomm ich schon selber hin wichtig ist mir aber die richtigen satzzahlen und wiederholungen zu haben. hab da kein gefühl dafür :/

lg

 

[premutos667]

die frage ist, warum willst du Supersätze trainieren? mit deiner Trainingserfahrung würde ich das nicht machen. konzentriere dich auf die Grundübung, die korrekte Ausführung, dann hast einen sehr intensiven Plan.

 

[mytraining]

ich glaube ich habe nun lange genug grundübungen gemacht sodass ich es wenigstens mal probieren sollte. wenns mir zu intensiv wird kann ich ja wieder aufhören.
warum ich das mache hat folgenden grund: ich möchte lieber kurz und hart trainieren anstatt lange und dafür weniger intensiv.

danke an die die helfen möchten.

 

[premutos667]

was ich geschrieben habe, sollte nicht heißen, dass du es nicht machen darfst... nur Grundübungen kannst immer machen... für diese Übungen gibt es kein lange genug.

wenn du Supersätze trainieren möchtest: drei Sätze sollten reichen. ansonsten versuche vielleicht mal das Vorermüdungsprinzip.

 

[mytraining]

ich hab mich wohl falsch ausgedrückt. grundübungen will ich natürlich weiter machen. wäre ja blöd wenn nicht.