2er Split + Sport LK + Leichtathletik

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Andy_84

New member
Hallo zusammen!
Habe bisher nach einem 3er Split traniert, aber bin nun in die 12 gekommen und habe Sport LK. Damit ich da gut abschneide will ich jetzt mal in einen Leichtathletik Verein. Daher habe ich wohl höchstens Zeit für einen 2er Split. (Wenn ich ihn dann 3x in der Woche schaffe, ist es doch auch ok, oder?).
Meint ihr mit 2xSchulsport + 2xLeichtathletik + 2xKrafttraining werde ich aufbauen können? Wenn der Schulsport dann mal anstrengend wird ist eine Überlastung doch fast vorprogramiert, oder?
Naja, hier mal der Plan:

TAG 1

Brust {7} 20min.
LH-BD 4x4-8
Butterfly innenrotierend 3x6-10
Schultern {5} 15min.
Frontdrücken 3x4-8
Seitheben 2x6-10
Trizeps {5} 15min.
Engbank BD 3x4-8
Dips 2x6-10
Bauch {5+2} 15min.
CrunchPresse / SitupMaschine 3x12-20
Beinheben SB + "BügelCrunch" 2x max

TAG 2

Rücken {7} 20min.
Klimmzug zur Brust im Ristgriff 3x max
LH-Rudern 2x6-10
Kreuzheben 3x8-12
Oberschenkel {7} 20min.
Beinpressen 3x6-10
Beinrückheben liegend 2x8-12
Beinstrecker 2x8-12
Waden {3} 10min.
Wadenheben stehend 3x12-20
Bizeps {5} 15min.
KH-Curl 2x5-8
LH-Curl 3x4-8

Für Kritik/Anregungen wäre ich dankbar!
 
A

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Re: 2er Split + Sport LK + Leichtathletik
Ist irgendwas unklar oder warum antwortet keiner?
Vielleicht sollte ich noch sagen das ich bereits seit einem Jahre traniere und es mir z.Z. vornehmlich um Kraftaufbau geht...
 
Hallo Andy,
im Sport-LK würde ich mich eher darauf konzentrieren, gute Leistungen in den einzelnen Disziplinen zu bringen. Die Idee mit dem Verein ist hier sehr gut. Allerdings wirst Du sicher Abstriche bei Muskelaufbau (wenn Du denn unbedingt breit werden willst) machen müssen. Aber die Priorität liegt bei Dir ohnehin auf guter Leistung im LK. Beides wird wohl nicht klappen. Mit einem 2er bist Du ganz gut beraten und wirst auch nicht schrumpfen (essen nicht vergessen). Zum Split selber will ich nichts sagen, da es Leute im Forum gibt, die da mehr Ahnung haben.

Viel Erfolg
Widar
 
Ich hoffe allerdings doch schon, das ich mit dem Plan noch aufbauen kann. Leichtathketik und die Sachen, die ich im Sport LK mache kann man ja größtenteils, als Ausdauer-Leistung sehen. Und somit mache ich halt 3-4x die Woche Ausdauer und 2-3x Krafttraining.
 
Kommt natürlich darauf an, was dir wie wichtig ist, aber grundsätzlich kannste einen 2er Splitt in die Tonne treten.:D Wieso keine Zeit? Ich mache 5er Splitt und 4 Mal die Woche Taekwondo und arbeite und hab (mindestens) ein Freundin und Freunde und Party. Die Zeit hast du, du musst sie dir nur nehmen. Also, weniger Fernsehen, Computer, Chillen, mehr Pumpen!

Peazn
 
Ich war gerade das erste mal beim Leichtathletik Training und ich muss sagen ein Krafttraining noch am selben Tag ist wohl nicht möglich. Das schlaucht ganz schön. D.h. das ich min. 4 Tage i.d. Woche tranieren muss, wenn ich an Tagen wo ich Sport LK habe, trotzdem traniere. Denke mehr als 2x Krafttraining ist daher nicht drin :(.
 
A

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Re: 2er Split + Sport LK + Leichtathletik
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