2er Split selbst erstellt, Bitte Kritik

[voidjumper]

Quelle: hubimages.com

Ich hätte fast meinen Bauch-Favorit vergessen: Cable Crunches. Siehe hier (Quelle: mensfitness.com):

Wenn du unbedingt an die Multipresse willst, dann das normale Flachbankdrücken damit ersetzen.

 

[Cain1]

ah also mit kurzhantel geht das dann auch

hmm also das normale flachbankdrücken woltle ich eig nicht austauschen, da man ja dort am meisten mit masse aufbauen kann.

vielleicht ja so?

TE1:
Bankdrücken Flach 2x5
KH-Schrägbankdrücken 2x8-10 (vielleicht die kh-schrägbank dafür rausnehmen?)
Flys 1-2x10-12 (vielleicht die flys schräg dafür rausnehmen?)
Klimmis 4x5 (2x weit, 2x eng)
LH-Rudern 3x8-10
Military Press 3x6-8
Seitheben 1x8-10
(Beinheben 2-3x10-15)
(Bauchpresse 2-3x10-15)

TE2:
Kniebeuge 3x8-12
Kreuzheben 4x5
Beinpresse 1-2x8-10
Dips 2-3x5
LH-Curls 2-3x8-10
(Wadenheben 2-3x12-15)

oder so ?

TE1:
Bankdrücken Schräg 2x5
Bankdrücken flach-Multipresse 2x8-10
Flys 1-2x10-12
Klimmis 4x5 (2x weit, 2x eng)
LH-Rudern 3x8-10
Military Press 3x6-8
Seitheben 1x8-10
(Beinheben 2-3x10-15)
(Bauchpresse 2-3x10-15)

TE2:
Kniebeuge 3x8-12
Kreuzheben 4x5
Beinpresse 1-2x8-10
Dips 2-3x5
LH-Curls 2-3x8-10
(Wadenheben 2-3x12-15)

 

[voidjumper]

TE1:
Bankdrücken Schräg 2x5
Bankdrücken flach-Multipresse 2x8-10
Flys 1-2x10-12
Klimmis 4x5 (2x weit, 2x eng)
LH-Rudern 3x8-10
Military Press 3x6-8
Seitheben 1x8-10
(Beinheben 2-3x10-15)
(Bauchpresse 2-3x10-15)

TE2:
Kniebeuge 3x8-12
Kreuzheben 4x5
Beinpresse 1-2x8-10
Dips 2-3x5
LH-Curls 2-3x8-10
(Wadenheben 2-3x12-15)

Passt.