2er-split okay??

[body1111]

Tag 1

Schultern: Seitheben +Shrugs

Brust: Bankdrücken LH+ Bankdrücken schräg KH

Trizeps: Frenchpress mit SZ

Waden: Wadenheben




Tag 2

Rücken: Kreuzheben + vorg. Rudern

Beine: Kniebeugen

Bizeps: KH Curls od. SZ curls

Bauch: Sit-ups /Beinheben




Dienstag 1
Donnerstag 2
Samstag 1
Dienstag 2
Donnerstag 1
Samstag 2

bitte um bewertungen!
mfg8)

 

[Fx88]

Also wenn du schon über einen 2er-Split nachdenkst, dann würde ich doch eher (ich führe die Forums-Tradition fort) eher nach dem "Grundlagenplan" trainieren als nach deinem.

Finde die Aufteilung Rücken/Beine nicht gut gewählt!
Brust vor Schultern.
Anstattfrenchpress lieber Dips.

 

[body1111]

soo habe den 2er split nochmal überarbeitet und bitte nocheinmal um verbesserungsvorschläge und bewertungen...

T1: Brust/Schultern/Trizeps/Beine

Brust:
LH Bankdrücken 3x 6-10 Wdh
KH Schrägbankdrücken 3x 6-10Wdh


Schultern:
Frontheben 3x 6-10 Wdh
Seitheben 3x 8-12 Wdh

Trizeps:
enges Bankdrücken 2x 8-12Wdh
Frenchpress 2x 8-12Wdh

Beine:
Kniebeugen 4-6 Sätze 10-15Wdh +regelmäßiges joggen


T2: Rücken/Bizeps/Bauch

Rücken:
Kreuzheben 3x 6-10 Wdh
Klimmzüge 3x 8-12 Wdh
LH Rudern vorgebeugt 3x 6-10 Wdh

Bizeps:
SZ Curl 2x 8-12 Wdh
KH curl 2x 8-12 Wdh

Bauch:
verschiedene Arten von Sit-Ups

mfg Benni

 

[W4rFight3r]

Trizeps:
enges Bankdrücken 2x 8-12Wdh
Frenchpress 2x 8-12Wdh

Mach lieber Dips anstatt die 2 Übungen .

 

[premutos667]

und große vor kleinen Muskelgruppen.

 

[Fx88]

sprich kniebeugen als erste Übung und nicht als letzte