2er Split ohne Beine für Sommerferien

[imported_Hurricane]

So Leute.....

hier mein super toller 2er Split für die Sommerferien, weil ich momentan echt nicht so richtig Bock auf Training habe. Befinde mich gerade in meiner Pause (1Woche lang). Den 2er Split werde ich nur ca. bis zum Ende der Sommerferien machen, dann steige ich wieder auf einen 3er um... also ca. 7-8Wochen.



Einteilung:

Mo: Frei
Di: Brust / Schulter
Mi: Frei
Do: Frei
Fr: Rücken / Bizeps
Sa: Frei
So:Trizeps (@home)



Brust:
Flachbankdrücken 10/8/6/4
Butterfly 12/10/8/6
Negativ Bankdrücken 10/8/6/4
Kabelzug zur Brust vorgebeugt 12/10/8/6

Schultern:
Schultern Nackendrücken sitzend KH 10/8/6/4
Schulter Seitheben am Kabelzug 12/10/8/6
Schulterpresse (Brust) 10/8/6/4
Kabelzug v. unten nach oben 12/10/8/6


Rücken:
Klimmzüge weit (Gegengewicht) 12/10/8/6
Rudern am Kabelzug schmal 12/10/8/6
Back Extension Spezial 4xMuskelversagen
Latzug schmal 10/8/6/4

Bizeps:
SZ-Curls Scottbank 12/10/8/6
KH-Curls sitzend 10/8/6/4


Trizeps:
einarmiges Trizepsdrücken KH 12/10/8/6
Frensh Press liegend LH 10/8/6/4





Wie gefällt euch der Plan? Kann ich damit weiterhin noch etwas über die Ferien aufbauen. Ich werde sicherlich über 2h Trainingszeit kommen
Habt Ihr Verbesserungsvorschläge?
Beine mache ich wegen Wachstum nicht... also nicht fragen warum.
Der letze Satz mit 4wdh ist Reduktion um den Muskel richtig zu schwächen.

Greetz Hurri

 

[elk]

an sich nicht schlecht für einen 2er, aber ich würde nur 3 sätze pro übung machen, aus dem von dir genannten grund, der länge der einheiten. 32 sätze finde ich ganz einfach zu viel.

 

[imported_Hurricane]

Original geschrieben von elk
an sich nicht schlecht für einen 2er, aber ich würde nur 3 sätze pro übung machen, aus dem von dir genannten grund, der länge der einheiten. 32 sätze finde ich ganz einfach zu viel.

ups sorry....
falsch verstanden...
soll ich evtl. noch übungen raus lassen?

was ist besser... enges latziehen oder enge klimmzüge... die gleichzeitig als erwärmung für bizeps sind?

 

[elk]

da würd ich, wenns geht, klimmzüge vorziehen.

ja, würde ich auch empfehlen, evtl. noch ne übung wegzulassen.
mußt halt schauen, wie du klar kommst, denn gerade am brust-schulter-tag könntest du nach 4 übungen und 12 sätzen brust schwierigkeiten bekommen, deine schulter noch richtig zu trainieren, weil der trizeps von den drückübungen und die vordere schulter schon vom bankdrücken platt sind.