2er split mit hit ansätzen

[Waldquelle]

tag 1: brust, trizeps, schulter, bauch

Bankdrücken 2 sätze
neg. BD 2 sätze
Butterfly 2 sätze

Dips 2 sätze
french press 2 sätze

frontheben 2 sätze
vorg. seitheben 2 sätze
KH drücken 2 sätze

Crunch 2 sätze


tag 2: rücken, bizeps, beine, bauch

Klimmzug in den Nacken am Seilzug2 sätze
Rudern Eng sitzend 2 sätze
Rudern weit LH 2 sätze

Curlmaschine 2 sätze
konz curl 2 sätze

Kniebeugen 2 sätze
bein beuger 2 sätze
wadenheben 2 sätze

crunch 2 sätze

Jeder Satz bis zum MV
ohne intensitätstechniken
satzpause ca 60 sek.
ausführung langsam u kontrolliert keine kadenz
eine einheit dauert 30 bis maximal 45 minuten

2er split 3x die woche

mo : tag1
di : frei oder 30 min cardio
mi: tag 2
do : frei oder 30 min cardio
fr: tag 1
sa: frei oder 30 min cardio
so: frei

oder alle 3 tage

mo: tag 1
di : frei
mi: frei (entweder di oder mi 30 min cardio)
do: tag 2
fr: frei
sa: frei ( entweder fr oder sa 30 min cardio)
so : tag 1
usw.....

INFOS: ich hab vorher mit 3 sätzen pro übung traininert und jeden 4. tag training auch im 2er split d.h. 3 tage pause zwischen tag 1 und tag 2
und da hab ich mich nur bei brust steigern können bei den dips z.b. ist nichts weitergegangen. ich glaub da hab ich zuviel erholungszeit gegeben oder zu wenig intensiv traininert. ich weiß bis auf die änderung vom tplan wie sie oben steht keine lösung.
bitte um hilfe
mfg swamp

 

[Benny2]

also, o du mit 3 mal train die woche wie du es oben sagst hinkommst, musst du halt sehen.

mit welcher kadenz arbeitest du? wenn mit HIT-Kadenz wirste so nicht wieterkommen, da es zu viel ist.

und nicht mehr als 2 cardioeinheiten die woche.

greetz

 

[Waldquelle]

ich hab keine kadenz aber soviel kann ich sagen:
kontollierte langsame whs ohne schwung ca 1 sek positiv , halten tu ich das gewicht ned und negativ wieder 1 sek. wenn ich mal eine neg wh dran häng das quäl ich mit hilfe das gwicht rauf und dan ca 7 sek negativ phase oderso.

deswegen frag ich ja. wenn ich 3x die woche geh und mit kadenz wird mir mein köper kurz gsagt was scheissen weil der schafft das mit der regenerationsicher ned.

 

[Benny2]

ich würde dir raten, eine kadenz zun benutzen, 4/2/4, dafür liebrer einen vernünftigen 3er split. aber mach wie du denkst.

schulter vor trizeps.

2x/woche cardio, höchstens

greetz

 

[Waldquelle]

wie würdest den 3 er split machen?
3mal die woche oder wie würdest das mit der regeneration machen?

 

[Benny2]

drei mal die woche:

montag, mittwoch, freitag

oder

dienstag, donnerstag, samstag

oder

etc....

ganz normal, wie bei volumen. bei mir klappt es super