Hallo,
Zurzeit trainiere ich nach diesem 2er Split;
Tag 1 (Pull)
Kreuzheben
Bein Curls
Klimmzüge Obergriff Weit
LH-Rudern, vorgebeugt Untergriff
Seitheben, vorgebeugt
LH-Curls oder SZ-Stange
Beinheben
Tag 2 (Push)
Kniebeugen
Beinstrecker
Bankdrücken oder Schrägbank
Military Press
Seitheben, stehend
French Press
Wadenheben, stehend
Im moment mache ich kontinuierlich T1, T2,T1,T2 usw., 7 Tage die Woche. Brauche dafür pro Tag mit ~10 min. aufwärmen ca. 45-50 min. und versuche stehts an meine Grenzen zu gelangen. Regenerationsphasen sind keine eigenen Tage für eingeplant, allerdings lese ich immer mehr wie wichtig das ist - auch bei so einem 2er Split? Ich möchte auf keinen Fall zu wenig machen und komme so zumindest vom Gefühl her gut klar, auch wenn es teilweise eine große Aufraffung ist. Wie würdet ihr das mit der Regeneration regeln?
Danke an alle,
Brejax
Zurzeit trainiere ich nach diesem 2er Split;
Tag 1 (Pull)
Kreuzheben
Bein Curls
Klimmzüge Obergriff Weit
LH-Rudern, vorgebeugt Untergriff
Seitheben, vorgebeugt
LH-Curls oder SZ-Stange
Beinheben
Tag 2 (Push)
Kniebeugen
Beinstrecker
Bankdrücken oder Schrägbank
Military Press
Seitheben, stehend
French Press
Wadenheben, stehend
Im moment mache ich kontinuierlich T1, T2,T1,T2 usw., 7 Tage die Woche. Brauche dafür pro Tag mit ~10 min. aufwärmen ca. 45-50 min. und versuche stehts an meine Grenzen zu gelangen. Regenerationsphasen sind keine eigenen Tage für eingeplant, allerdings lese ich immer mehr wie wichtig das ist - auch bei so einem 2er Split? Ich möchte auf keinen Fall zu wenig machen und komme so zumindest vom Gefühl her gut klar, auch wenn es teilweise eine große Aufraffung ist. Wie würdet ihr das mit der Regeneration regeln?
Danke an alle,
Brejax