2er-Split Kurzhantel Bitte um Feedback

[Ignis Incubus]

Trainingstag 1:


Brust:
Kurzhantel drücken: 4 x 12 Wiederholungen
Kurzhantel-Butterfly: 4 x 12 Wiederholungen

Bizeps:
Kunzentrationscurls: 4 x 12 Wiederholungen
Kurzhantelcurls stehend: 4 x 12 Wiederholungen

Trizeps:
Kurzhantel drücken: 4 x 12 Wiederholungen
(seitlich über Kopf)
liegend Trizeps strecken: 4 x 12 Wiederholungen

Bauchmuskel:
Crunch: 2 x 40 Wiederholungen
Crunch zur Seite: 2 x 40 Wiederholungen



Trainingstag 2:


Beine:
Kniebeuge mit Gewicht: 4 x 12 Wiederholungen

Rücken:
Kurzhantelrudern vorgebeugt: 4 x 12 Wiederholungen
Backextensions: 4 x 12 Wiederholungen

Schultern:
Kurzhantelseitheben: 4 x 12 Wiederholungen
Kurzhantel nach oben drücken: 4 x 12 Wiederholungen

Bauchmuskel:
Crunch: 2 x 40 Wiederholungen
Crunch zur Seite: 2 x 40 Wiederholungen


Vor / während des Training trinke ich einen Kohlenhydrat-Dink(120g Kohlenhydrate 100 gelößt in 600ml Wasser)
Nach dem Training und vor dem schlafen jeweils einen Protein-Shakes (40g Multi Kompo Protein C6 gelöst in 500ml Milch)


Ich hoffe der selbsterstellte Trainingsplan ist nicht völlig daneben.
Für Tips und Anregungen bin ich sehr dankbar.

Grüße, Ignis Incubus