2er Split für Creatin-Kur

D

derwalde

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TE1: Kniebeugen 4S
Beinpresse 4S

Bankdrücken 4S
Fliegende Schrägbank4S

KH-Curl 3S
LH-Curl 3S

TE2: Kreuzheben 4S
Klimmzüge 4S
LH-Rudern 4S

Nackendrücken 3S
Seitheben 3S

Dips 3S
French Press 3S


-trainiert wird nach dem 5x5 prinzip nur halt mit weniger sätzen und jeweils 8reps.
-training alle 2,3 tage, je nachdem wie ich mich regenarationstechnisch fühle
-bauch bei jedem training 3 intensive sätze: crunches,beinheben, römische liege

was glaubt ihr, sind die übungen fürs 5x5 prinzip geeignet. fehlt was? ist was überflüssig?
wenn ihr mich fragt seh ich da vllt zu viele sätze, hab aber ka wo ich was reduzieren soll

danke im vorraus
 
häh?????

du willst nach 5x5 trainieren, machst aber 4 Sätze zu 8 Wdhs.? Versteh ich dich da richtig?
Wo bitte trainierst du denn da nach 5x5???? :confused:
 
5x5 prinzip muss ja nicht steif auf 5x5 aufgebaut sein. es geht doch eigentlich nur darum dass man eine gewichtssteigerung durchführt sobald man 5x5 , 3x8 oder was auch immer schafft.
 
hm...na gut...aber ganz grob gesehen
weil auch leute, die einfach nur 10er trainieren, erhöhen mal ihr gewicht, deswegen trainieren sie ja auch net gleich nach 5x5...
is halt definitionssache...ok, geb mich geschlagen :D

(aber für mich isses trotzdem KEINS ;))
 
naja gibt auch genug leute die stur nach pyramiden prinzip oder sonstwas trainieren. was solls =)). so richtig schlauer bin ich aber immernoch nicht ;(
 
Wende dich ma direkt an Eisenfresser, der ist Spezialist, was 5x5 etc. angeht, hat auch schon viele gute Pläne gepostet!!! ;)
 
Innerhalb der Creatinkur würde ich mit 5ern und abschließend 3ern arbeiten. 8er würd ich davor machen (bzw. 5x5). Was Kraft angeht, sind 5x5 oder 8er für die Substanz.

Schwere 5er und 3er ist das, was du brauchst.

Deinen Plan finde ich in Ordnung. Sieh zu, dass du dich aufs Beugen, Heben, Drücken und jeweils eine Rückenübung konzentriest, Beinpresse nicht an der Grenze. Bei Nebenübungen wie Curls, Seitheben lieber ein Gang zurück, um genug Kraft für die Hauptübungen zu sparen.
 
SUPERDIM schrieb:
Innerhalb der Creatinkur würde ich mit 5ern und abschließend 3ern arbeiten. 8er würd ich davor machen (bzw. 5x5). Was Kraft angeht, sind 5x5 oder 8er für die Substanz.

Schwere 5er und 3er ist das, was du brauchst.

Deinen Plan finde ich in Ordnung. Sieh zu, dass du dich aufs Beugen, Heben, Drücken und jeweils eine Rückenübung konzentriest, Beinpresse nicht an der Grenze. Bei Nebenübungen wie Curls, Seitheben lieber ein Gang zurück, um genug Kraft für die Hauptübungen zu sparen.
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Da gibt’s nichts mehr hinzu zufügen. ;)
 
Mahlzeit, mache auch bald eine creakur und wollte auf 2er split dafür umstellen, würde den genannten plan dann einfach übernehmen aber brauche 2 ersatzübungen weil ich diese davon nicht machen kann, da wären:

Beinpresse
Klimmzüge

Weiss einer von euch eine ersatzübung die ich dafür in den plan einbauen könnte?

Danke, MFG
 
hehehe, kniebeugen war mir schon klar, mir würde da eine 2. übung fehlen ;-)
und ehm latziehen kannsch net, hab nur ne hantelbank, 2 kurzhanteln und ne curlstange....
Aber danke für die antwort! Hab mal was von "ausfallschritt" gehört als beintraining, würde sowas gehen?? und ehm dann für rücken, kreuzheben, kurzhantelrudern, langhantelrudern???
MFG
 
Beine: Frontbeugen, Hacksquats, Zercher Squats

Und hol dir ein Türreck oder ähnliches für Klimmzüge. Sonst bleibt dir nur Rudern.
 
sagteinmal, ist leichtes cardio an trainingsfreien tagen angebracht oder eher contraproduktiv was regeneration angeht?
 
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