2er Split für Anfänger ok?

[davide777]

1. TE (Push: Brust/Trizeps/Schulter/Bauch/


1. Bankdrücken 10-12wdh 3 sätze
2. Schrägbankdrücken 8-10wdh 3sätze
3. Dips bis MV
4. Schulterdrücken LH 8-10 wdh 3 sätze
5. Seitheben LH 10-12 wdh 3 sätze
6. Frenchpress SZ 8-10 wdh 3 sätze
7 Nosebreaker SZ 10-12 wdh 3 sätze
8. Crunch mit gewicht 12wdh 3 sätze MV beim letzen satz






2. TE (PULL: Rücken/Beine/Waden/Bizeps


1. Kniebeugen 10wdh 5 sätze
2. Ausfallschritte 10wdh 3 sätze
3. Wadenhebend Stehend 8wdh 3 sätze sehr langsam ausführen
4. Kreuzheben 10wdh 3sätze
5. KH rudern 10 wdh 3 sätze
6. Bent over rows 3 sätze 8wdh
7. Forearm Reverse curl 3 sätze 12 wdh
8. lh curls 8-10 wdh 3 sätze

Traningsplan habe ich mir selber erstellt. Nun wollte ich fragen ob es ok ist. Meine ernährung ist zurzeit low fat/high carb/ medium protein alles wird natürlich abgewogen und benutze dafür die app my fitness pal

 

[chrisbu]

Mir gefällt er .
So am Rande, das low fat high carb würde ich lassen....

 

[GStar04]

Ich finde bloß Kniebeugen und Kreuzheben in einer TE nicht so gut, da hast du bei Kreuzheben nicht mehr volle Power.

 

[Pittler]

Könnte man schon so lassen, nur würde ich nur jeweils ein Übung für Bizeps und Trizeps machen. Die wurden ja beim Training der anderen Muskelgruppen schon genug beansprucht.

Außerdem könntest du Kniebeugen in die Push-Einheit packen (dort gehören sie auch hin(Push!)) und die Ausfallschritte für den Anfang streichen. Für den Anfang reichen Kniebeugen und Kreuzheben völlig um deine Beine zu bearbeiten