2er split frage

[GoLDI3ErG]

also, ich trainiere seit 3 monaten nach einem 2er split 3 tage in der woche. hab auch ziemlich gute fortschritte erzielt. ich habe mir vor 3 tagen eine klimmzugstange gekauft und will sie in meinem split aufnehmen, ich weis aber nicht, welche übung ich dafür streichen sollte.

montag:
rücken, schulter, bizeps, bauch
kreuzheben: 3 sätze à 8 wiederholungen
langhantelrudern: 3 sätze à 8 wiederholungen
kurzhantelrudern: 3 sätze à wiederholungen
kurzhantelfrontheben: 3 sätze à 8 wiederholungen
seitheben im stehen: 3 sätze à 8 wiederholungen
schulterheben: 3 sätze à 8 wiederholungen
scott-curls: 3 sätze à 8 wiederholungen
konzentrationscurls: 3 sätze à 8 wiederholungen
crunches: 4 sätze bis zum muskelversagen
beinheben: 3 sätze bis zum muskelversagen

mittwoch:
brust, trizeps, beine, bauch
fliegende: 3 sätze à 8 wiederholungen
kurzhantel bankdrücken: 3 sätze à 8 wiederholungen
liegestütze: 3 sätze bis zum muskelversagen
kick-backs: 3 sätze à 8 wiederholungen
trizepsdrücken: 3 sätze à 8 wiederholungen
kniebeugen: 4 sätze à 12 wiederholungen
crunches: 4 sätze bis zum muskelversagen
beinheben: 3 sätze bis zum muskelversagen

freitag:
siehe montag

ich weiss nicht genau welche übung ich ersetzen sollte. ich würde kurzhantenrudern mit klimmzugen mit breitem griff ersetzen. würde aber gerne vorschläge von euch hören.

ich habe da auch ein anderes problem: wenn ich mich wirklich ins zeug lege und echt hart trainiere, dann hab ich manchmal am ende keine power mehr crunches bzw. beinheben mehr zu schaffen. ich mach diese bauchübungen dann meist 2 stunden nachher. ist das in ordnung so?

 

[Del Piero]

Ich hätte den Split anders aufgeteilt und zwar so>
T1:Rücken/Brust/Schulter
T2:Beine/Arme

und hier ein Vorschlag:

2er Split:

Montag: Rücken / Brust / Schulter
2x Kreuzheben
2x Klimmzüge breit
2x Rudern (LH oder KH)

2x Flachbankdrücken
2x KH Schrägbankdrücken
2x Fliegende Flachbank

2x FRONTDRÜCKEN
2x KH Seitheben

Mittwoch: Beine / Arme
2x Kniebeugen
2x Beinstrecker
2x Beincurls
2x Wadenheben irgendwie

2-3x Trizepsdrücken im liegen
2-3x LH-Curls

Freitag:siehe Montag

Begr.:So hast du die Beine als großen Muskel an einen gesonderten Tag mit den Armen zs.,ist meiner Meinung nach besser als mit Brust zs.,zudem hast du bei den Armen jeweils keine Vorermüdung und kannst volle Power gehen.
PS:2 Trainingseinheiten die Woche könnten evtl. auch schon ausreichen,musst du sehen ob du mit der Regeneration klar kommst.
Dein Plan finde ich von der Aufteilung nicht optimal,weil du erst Brust/Trizeps trainierst und dann Beine>große MG immer vor kleinen.
außerdem siehe Begründung oben.

Mfg Del Piero

Mfg Del Piero

 

[GoLDI3ErG]

danke, ich werde ab nächster woche so trainieren. werde dann so in 2-3 monaten reinschaun und mitteilen wie gut ich auf das training angesprungen bin.