2er Split, Eure Meinungen

[Kiqqn]

Hallo zusammen, ich trainiere seit einem weilchen und wollte euch mal fragen was ihr von diesem Trainingsplan haltet. Ich habe bis jetzt die Beine nie wirklich trainiert und wollte nun mal anfangen.

Montag und Donnerstag:


Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben
Beinheben hängend
Crunchs


Dienstag und Freitag:


Schrägbankdrücken
Brustdips
Klimmzüge
Rudern
Seitheben


Jeweils 2 Sätze mit hohen Gewichten 6-8 Wiederholungen.


Abduktoren, Aduktoren sind jetzt nicht drin.. Schlimm?
Was haltet ihr sonst von dem Plan?

MfG

 

[yLegend]

Ich würde Mehrgelenksübungen mit mehr Sätzen machen und ggf die Wiederholungen etwas variieren.
Plan an sich sieht gut aus. Abduktoren und Adduktoren werden bei Kneibeugen mittrainiert.

TE1:
3x 6-8 Kniebeugen
2x10-12Beinstrecker
2x10-12 Beinbeuger
2x 6-20 Wadenheben (ausprobieren wie viel Wdh am besten klappt!)
3xmax Beinheben hängend
2x8-15 Crunches (mit Gewicht/vllt seitliche Crunches?)

TE2:
3x6-8 Schrägbankdrücken
2x10-12 Brustdips
3x6-8 Klimmzüge
3x10-12 Rudern
3x6-8 Schulterdrücken oder aufrechtes Rudern
(2x10-12 Seitheben)

 

[Kiqqn]

Vielen Dank für die Antwort.

Wieso jeweils 2 oder 3 Sätze?
ich machs immer so, dass ich jeweils mit Gewicht mach bei Übungen, wo ich mehr als 8 Wiederholungen schaffen würde (z.B. klimmzüge).
Ich habe mir auch gedacht, ich könnte immer abwechslungsweise KB und KH machen. Also Montag KB und Donnerstag KH.
Und was haltet ihr von der Reihenfolge?

Mit freundlichen Grüssen

 

[yLegend]

Alles mit 2 Sätzen wär mMn zu wenig etwas..
Reihenfolge ist okay

KB und KH würde ich nicht abwechseln. KH ist ne Übung für den Rücken und würde sich in der Regeneration gegenseitig mit Rudern behindern. Kannst es in TE1 noch als gestrecktes KH einbauen für den Beinbizeps.
Ist aber finde ich bei nem OK/UK-Split generell das Problem.. Wo baut man KH ein..