2er split - bitte optimieren

[Hellforces]

Hi there,

Hier mal mein erster Versuch eines 2er splits

TE1:

Bankdrücken
Seitheben
Kniebeugen
Dips
French Presses
Kabelzug Trizeps

TE2:

Klimmzüge
Bizepscurls
Rudern
Wadenheben
Kreuzheben
Latzug

bitte optimieren wenn möglich

MFG

 

[daki.91]

1. Wadenheben und Kniebeugen zusammentun 2. Wdh- & Satzzahlen? würd noch vorg. Seitheben oder FacePulls machen nach dem vorg Rudern 3. MilitaryPress fehlt mir
Zur Reihenfolge:

Kniebeugen
Wadenheben
Bankdrücken
Dips (falls vorgelehnt?)
FrenchPress
Kabelzug
Seitheben

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern (falls vorgebeugt?)
Latzug
Curls

ansonsten schauts glaub ich gut aus ..

 

[Hellforces]

Grundübungen 4 Sätze zu je 6-12 wdh
Iso Übungen 3 sätze zu 6-12 wdh

Und die Reihenfolge kann ich aus deiner Antwort übernehmen?

Was ist erster und was zweiter Tag?

MFG

Edit:

Dips sind zwischen 2 Trainingsbänken
Rudern ist vorgebeugt aber mit kurzhanteln, haben im studio nur ne geführte Langhantel.

 

[daki.91]

Grundübungen 4 Sätze zu je 6-12 wdh

kreuzheben zB geh nicht über 10 der ausführung zuliebe mach so ca 4-8, BD und KB auch aber zuerst die frage wie lang trainierst du schon?

Iso Übungen 3 sätze zu 6-12 wdh

lieber 10-15 .. aber ich kann das so allgemein nicht sagen weil ich finde es gibt nen unterschied zwischen den isos ..

Und die Reihenfolge kann ich aus deiner Antwort übernehmen?

kannst du, ja

Was ist erster und was zweiter Tag?

wenn du nach jeder EH einen tag pause machst .. dann is es egal

 

[Hellforces]

Bin seit 2 Monaten am Trainieren, hoch motivierter Anfänger eben

Ja ich mach zwischen den Einheiten einen Tag Pause aber wo hast du jetz die Einheiten getrennt?

 

[imported_Mady]

aber wo hast du jetz die Einheiten getrennt?

denk mal so

TE1
Kniebeugen
Wadenheben
Bankdrücken
Dips (falls vorgelehnt?)
FrenchPress
Kabelzug
Seitheben

TE2
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern (falls vorgebeugt?)
Latzug
Curls

 

[daki.91]

hab grad den oberen beitrag ausgebessert .. naja wart ich schreib dir mal ein bsp-plan auf ..

Kniebeugen
Wadenheben/Beinheben/Beinbeuger
Bankdrücken
Dips (angewinkelte Beine)
MilitaryPress
FrenchPress/Kabelzug

Kreuzheben
Klimmzüge/Latzug
vorg Rudern
vorg Seitheben/FacePulls
Curls (Sz/KH/LH)
BAUCH (hab ich komplett vergessen .. wenn du willst mach ihn halt noch da rein)

die übungen mit schrägstrich wechsel halt nach belieben ab .. glaub jz müssts passen

noch fragen?

 

[Hellforces]

ahhhaaaa sehr gut danke schön

MFG

 

[Hellforces]

Eins noch, Übungen in Supersätzen kombinieren oder zwischen jeder Übung ne Pause machen?

 

[imported_Mady]

Bin seit 2 Monaten am Trainieren,

Mach lieber ne Pause.

 

[daki.91]

ja mach pause .. supersätze machst du mal später wenn du ein neuen reiz brauchst