hi leute
also nen kumpel hat mich darum gebeten seinen 2er split plan anzuschaun und ihm meine meinung zu sagen.
nunja...ich hab nur erfahrung mit ganzkörperplänen und 3er split plänen
ich dachte mir also ich frag euch und ihr sagt mir was ihr von dem plan haltet
also zuerstmal paar infos über meinen kumpel:
alter: 19 jahre
größe: so irgendwas zwischen 180-185
gewicht: kA 75-80
er hat bis jetzt 4 monate einen normalen ganzkörperplan gemacht und das 2 mal die woche.
zusätzlich dazu spielt er regelmässig und auch relativ professionell 3-4 mal die woche fußball, also im verein und jede woche auch nen spiel etc..
sein plan sieht so aus:
TE1 Brust/Schultern/Trizeps
Lh Bankdrücken
Kh Bankdrücken
Fliegende
Military Press
Seitheben
French Press
Dips
TE2: Beine/Rücken/Biceps
Kniebeugen
Wadenheben
Lh-Rudern
Klimmzüge
Sz-Curls
Hammer-Curls
ich hab ihm gesagt das der beinbiceps fehlt und er dein reinnehmen sollte.
das problem ist das er im beinbicpes vor einem jahr ne verletzung hatte und sein Fußballtrainer meinte das er aufpassen muss das er sich dort nicht nochmal verletzt.
Dazu kommt noch das seine Beine bei seinem Fußball Training sehr beansprucht werden und ein anstrengendes Beinworkout deshalb warhscheinlich eher kontra produktiv wäre, weils ganz einfach zu viel ist wenn er mehr bei beinen machen würde.
was ich ihm nicht genau beantworten habe können ist ob seine Aufteilung okay ist.
Da er Beinbicpes in TE2 nicht dabei hat müsste von der Muskelverteilung her eigentlich nicht so ein schlimmes ungleichgewicht herrschen.
Also das er in TE2 70% der Muskeln trainiert.
er will den plan so durchziehn:
Woche 1:
TE1 /frei/ TE2/ frei/ TE1/frei/frei
Woche 2:
TE2 /fre/ TE1/ frei/ TE2/ frei/frei
etc..
also nen kumpel hat mich darum gebeten seinen 2er split plan anzuschaun und ihm meine meinung zu sagen.
nunja...ich hab nur erfahrung mit ganzkörperplänen und 3er split plänen
ich dachte mir also ich frag euch und ihr sagt mir was ihr von dem plan haltet
also zuerstmal paar infos über meinen kumpel:
alter: 19 jahre
größe: so irgendwas zwischen 180-185
gewicht: kA 75-80
er hat bis jetzt 4 monate einen normalen ganzkörperplan gemacht und das 2 mal die woche.
zusätzlich dazu spielt er regelmässig und auch relativ professionell 3-4 mal die woche fußball, also im verein und jede woche auch nen spiel etc..
sein plan sieht so aus:
TE1 Brust/Schultern/Trizeps
Lh Bankdrücken
Kh Bankdrücken
Fliegende
Military Press
Seitheben
French Press
Dips
TE2: Beine/Rücken/Biceps
Kniebeugen
Wadenheben
Lh-Rudern
Klimmzüge
Sz-Curls
Hammer-Curls
ich hab ihm gesagt das der beinbiceps fehlt und er dein reinnehmen sollte.
das problem ist das er im beinbicpes vor einem jahr ne verletzung hatte und sein Fußballtrainer meinte das er aufpassen muss das er sich dort nicht nochmal verletzt.
Dazu kommt noch das seine Beine bei seinem Fußball Training sehr beansprucht werden und ein anstrengendes Beinworkout deshalb warhscheinlich eher kontra produktiv wäre, weils ganz einfach zu viel ist wenn er mehr bei beinen machen würde.
was ich ihm nicht genau beantworten habe können ist ob seine Aufteilung okay ist.
Da er Beinbicpes in TE2 nicht dabei hat müsste von der Muskelverteilung her eigentlich nicht so ein schlimmes ungleichgewicht herrschen.
Also das er in TE2 70% der Muskeln trainiert.
er will den plan so durchziehn:
Woche 1:
TE1 /frei/ TE2/ frei/ TE1/frei/frei
Woche 2:
TE2 /fre/ TE1/ frei/ TE2/ frei/frei
etc..
