2er Split Beurteilung :)

[greenw]

Ich trainiere imoment einen 2er Split den ich 4 mal jede Woche trainiere

Montag : Brust / Beine / Trizeps /

Brust :
- Bankdrücken 4 mal 7 Wiederholungen
- Schräg. Bankdrücken 4 mal 8 Wiederholungen
- Dips mit 20 kg Zusatzgewicht 4 mal 6 Wiederholungen ( nach vorne gebeugt )

Beine :
- Beinpresse 4 mal 10 Wiederholungen
- Beinstrecken am Gerät 4 mal 10 Wiederholungen
- Bein Curl am Gerät 4 mal 10 wiederholungen

Trizeps :
- Trizepsstrecker am Seil 3 mal 7 Wiederholungen


Dienstag : Rücken / Schulter / Bizeps

Rücken :
- Kreuzheben 4 mal 8 Wiederholungen
- Klimmzüge mit breitem Obergriff 4 mal 8 Wiederholungen
- vorgebeugtes Rudern , einarmig ,, 4 mal 8 Wiederholungen

Schulter :
- Seitheben 4 mal 7 Wiederholungen
- Schulterdrücken 4 mal 7 Wiederholungen

Bizeps :
- Langhantel Curls 4 mal 7 Wiederholungen

Mittwoch : Pause

Donnerstag : : Brust / Beine / Trizeps /
Brust :
- Bankdrücken 4 mal 7 Wiederholungen
- Schräg. Bankdrücken 4 mal 8 Wiederholungen
- Dips mit 20 kg Zusatzgewicht 4 mal 6 Wiederholungen ( nach vorne gebeugt )

Beine :
- Beinpresse 4 mal 10 Wiederholungen
- Beinstrecken am Gerät 4 mal 10 Wiederholungen
- Bein Curl am Gerät 4 mal 10 wiederholungen

Trizeps :
- Trizepsstrecker am Seil 3 mal 7 Wiederholungen

Freitag : Rücken / Schulter / Bizeps
Rücken :
- Kreuzheben 4 mal 8 Wiederholungen
- Klimmzüge mit breitem Obergriff 4 mal 8 Wiederholungen
- vorgebeugtes Rudern , einarmig ,, 4 mal 8 Wiederholungen

Schulter :
- Seitheben 4 mal 7 Wiederholungen
- Schulterdrücken 4 mal 7 Wiederholungen

Bizeps :
- Langhantel Curls 4 mal 7 Wiederholungen

Samstag : Pause
Sonntag : Pause

Was ist eure Meinung dazu . Fällt etwas , zu wenig Erholungstage ? falsche Übungen ?
Liebe Grüße

 

[Caraboss]

Hm ich finde die Aufteilung irgendwie ein bisschen komisch...
würde es eher zum Beispiel nach dem Push/Pull Prinzip oder Oberkörper/Unterkörper aufteilen.
Auf jeden Fall Beinpresse durch Kniebeugen ersetzen!
Des Weiteren finde ich das Volumen vieel zu hoch, 27 Sätze in einem 2er Split sind definitiv nicht sinnvoll.

ich würde dir den Mustrplan aus dem Forum empfehlen.


TE 1: Push

4x Frontkniebeugen
3x Beinstrecken
4x Schrägbankdrücken
3x Dips am Holm
4x Schulterdrücken
3x Seitheben, stehend


TE 2: Pull

4x Kreuzheben, gestr.
3x Beincurls, liegend
3x Wadenheben
4x Klimmzüge (div. Griffe)
3x Langhantelrudern
4x Langhantelcurls

 

[greenw]

Ja das mit dem Push and Pull hatte ich auch schon , jedoch find ich persönlich es besser die Schulter zum Rücken und Bizeps zu nehmen weil sie mich bei meinem Brustübungen nur behindert wenn sie schon etwas trainiert wurde . Ich kann ja anstatt 4 Sätzte immer jeweils 3 machen ? Wie wäre das ? Dann wären es noch 18 Sätzte . Und das mit dem Kniebeugen werde ich sofort ändern