2er Split "Anfänger" Meinung, Kritik

[floo_xoxo]

Hallo! Ist mein erster Beitrag hier und ich hoff ihr könnt mir weiterhelfen

Ich trainiere nun seit 6 Monaten (leider mit verschiedensten Plänen)

Zurzeit gehe ich 4 mal die Woche(Mo,Di,Do,Fr) aus diesem Grund würd ich eher einen 2er Split bevorzugen.

Hier mein wäre mein neuer Plan:

Tag 1:
4 x Bankdrücken(Flach)
3 x Bankdrücken Kurzhanteln(Schräg)
3 x Arnold Press
3 x Seitenheben
3 x Trizeps Drücken Kurzhantel
3 x Trizeps Drücken Seilgriff
4 x Crunches

Tag 2:
4 x Klimmzüge(Breiter Griff)
3 x Rudern sitzend
4 x Kreuzheben
3 x Kniebeugen
3 x Ausfallschritte
3 x Wadenheben
4 x Langhantelcurls
4 x Hammercurls

Bitte um eure Meinungen!

Danke !

 

[yLegend]

ich würde da ein paar Übungen streichen. bizeps und trizeps jeweils nur eine Übung.
und auch sonst noch den plan kürzen, dass du auf ca. 18-21 Sätze pro Einheit kommst.

 

[floo_xoxo]

@yLegend

Danke für die Rückmeldung!

Hab den Plan jz etwas verändert, er würd jetzt ca. so aussehen:

Tag 1:
4 x Bankdrücken(Flach)
3 x Bankdrücken Kurzhanteln(Schräg)
3 x Arnold Press
3 x Seitenheben
4 x Trizeps Drücken Kurzhantel
4 x Crunches


Tag 2:
4 x Klimmzüge(Breiter Griff)
3 x Rudern sitzend
4 x Kreuzheben
3 x Kniebeugen
3 x Wadenheben
3 x Langhantelcurls

würd der passen oder gibts noch verbesserungsvorschläge?

lg

 

[yLegend]

Tag 1:
4 x Bankdrücken(Flach)
3 x Bankdrücken Kurzhanteln(Schräg)
3 x Arnold Press
3 x Seitenheben
3 x Trizeps Drücken Kurzhantel
4 x Crunches


Tag 2:
4 x Kniebeugen
3 x Kreuzheben (evtl. rumänisch)
4 x Klimmzüge
3 x Rudern
3 x Langhantelcurls
3x Wadenheben