2er split (2 Trainingstag)

Tyro09

New member
Hallo Leute,
ich trainiere jetzt ja schon etwas länger den 2er split Grundlagenplan.
Soweit ist auch alles in Ordnung.
Ich trainiere Sonntag, Dienstag und Donnerstag und kann auch nur 3 mal die Woche trainieren.
Zb. So TE1, Di TE2 und Do TE1

Da nun TE2 oder die Woche darauf auch TE2 nur 1 mal in der Woche trainiert wird, frage ich mich, ob ich die Satzzahlen dann erhöhen sollte, da diese Muskeln ja nur 1 mal inder der Woche gefordert werden.
Für kleine Muskelgruppen mache ich in der Regel 3 Sätze und für große dann eher 5.
Sollte ich die Satzzahlen für die Dienstagseinheit dann erhöhen und wenn ja auch wie viele Sätze ??
Danke schon mal.
 
A

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Re: 2er split (2 Trainingstag)
wieso rechnest du überhaupt in Wochen?
mach immer 1-2 Tage Pause zwischen den TE's und trainiere dies abwechselnd.
fertig.
 
Ich kann aber nur an den 3 Tagen trainieren.
Das macht es nicht so einfach.
Deswegen frage ich ja.
 
oh.
Ja ich will doch nur wissen, ob es sinnvoll ist, wenn ich die Intensität in der TE Einheit erhöhen soll, die ich nur 1 mal die Woche haber, weil die Intesität ja dort nicht so hoch ist, da nur 1 mal die Woche trainiert wird.
 
Probiere es aus jeder Körper reagiert anders keiner kann dir wirklich sagen, wie du es machen sollst, man kann dir nur Tipps geben. Irgendwann wirst du schon wissen wie es am besten ist. ;)
 
wie gesagt, das denken in Wochen ist Bödsinn. immer von TE zu TE denken und du hast immer 1-2 Ruhetage.
also alles wunderbar.
 
Okay Jungs.
Vielleicht ma che ich dann mal 1 Satz mehr .
Gehen denn sonst die Satzzahlen in Ordnung von 3 und 5 oder vllt mehr ?
 
Huhu..
ich mach auch grad den Grundlagenplan, und vielleicht
hab ich dich falsch verstanden :hmm: aber wenn du nicht
fix in wochen rechnest sieht der plan doch dann so aus :
So Te1| Di Te2| Do Te1
So Te2| Di Te1| Do Te2
So Te1| Di Te2| Do Te1
So Te2| Di Te1| Do Te2
usw... somit wechseln die Te ständig, und du musst Te2 nicht
extra sätze machen. nebenbei ist der vorteil das sich die lange
regeneration (Freitag-Sammstag) abwechselt
statt durch Sätze das volumen zu erhöhen,würde ich auch eher
die Intensität steigern da es bei mir sonst schon eng würde in den
(oft empfohlenen) 45 min fertig zu werden ..

Lg Lumpi
 
Ja habe ich begriffen.
War ein Fehler meinerseits, dass ich nach Wochen gerechnet habe.
Passt schon.^^
 
A

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Re: 2er split (2 Trainingstag)
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