2er Push Pull

[daKoana]

Hi Leute könnt ihr das mal bewerten :

Push :
Kniebeugen 3x5
Bankdrücken 3x5
Dips 2-3x12
Military Press 3x5
Beinpresse oder Beinstrecker oder Ausfallschritte ich weiß nicht wass ich da nehmen soll 2-3x12
Waden stehend 3x5
Cable-Crunches 3x circa 15

Pull :
Kreuzheben 3x5
Rudern 3x5
Klimmzüge 3x max
Seitheben vorgebeugt 3x12
Beinbeuger 3x12
SZ-Curls 3x5
Knieheben 5x max

 

[mutant_kid]

schreib noch dazu in welchem Rythmus du den TP trainierst ..

 

[daKoana]

Mo : Push
Di : Pull
Mi : Pause
Do: Push
Fr : Pull
Sa: Pause
So : Pause
Mo: Push
............

 

[yLegend]

Könnte zu viel werden...
Ist meiner Meinung nach immer ein Problem bei 2ern mit hoher Frequenz, dass man kniebeugen am tag nach Kreuzheben macht..

Was hälst du z.B. davon:

PUSH A:
4x Kniebeugen
4x Bankdrücken
3x Military Press
3x Seitheben
3x Wadenheben stehend

PULL A:
4x Beinbeuger
4x LH-Rudern
3x Latziehen zur Brust
3x SZ-Curls
3x Cable-Crunches

PUSH B:
4x Beinpresse
4x Dips vorgebeugt
3x Schrägbank-Fliegende
3x KH-Schulterdrücken
3x Wadenheben sitzend

PULL B:
4x Kreuzheben
4x Klimmzüge zur Brust
3x Reverse Butterfly
3x LH-Bizepscurls
3x Knieheben

So könntest du vllt 4 mal pro Woche trainieren
Wenn du bei deinem plan bleiben willst würde ich 3 mal pro Woche trainieren. würde aber trotzdem dann an dem Plan noch etwas ändern...

 

[daKoana]

Gehts so auch?

Push :
3x5 Kniebeugen
3x5 Bankdrücken
3x5 Military Press
2x8-12 Ausfallschritte
2x8-12 Dips
3x15 Cable Crunches

Pull:
3x5 Kreuzheben
3x5 Rudern
3xmax Klimmzüge
2x8-12 Beinbeuger
3x8-12 Butterfly Reverse
3xmax Knieheben

 

[daKoana]

Könnte es funktionieren wenn ich einen Tag leichte Kniebeugen mache und einen Tag schweres Kreuzheben danach und umgekehrt ? also so -->

Push A:
Kniebeugen 3x5
Bankdrücken 3x5
Dips 2-3x12
Military Press 3x5
Ausfallschritte 2x12
Waden stehend 3x5
Cable-Crunches 3x circa 15


PUSH B :
Kniebeugen 3x12 mit leichtem Gewicht für die Technik-Übung
Bankdrücken 3x5
Dips 2-3x12
Military Press 3x5
Ausfallschritte 2x12
Waden stehend 3x5
Cable-Crunches 3x circa 15

Pull A:
Kreuzheben 3x12 mit leichtem Gewicht für die Technik-Übung
Rudern 3x5
Klimmzüge 3x max
Seitheben vorgebeugt 3x12
Beinbeuger 3x12
SZ-Curls 3x5
Knieheben 5x max

Pull B :
Kreuzheben 3x5
Rudern 3x5
Klimmzüge 3x max
Seitheben vorgebeugt 3x12
Beinbeuger 3x12
SZ-Curls 3x5
Knieheben 5x max

Würde dann so aussehen :
Mo: schwere Kniebeugen
Di: leichtes Kreuzheben
Mi: Pause
Do:leichte Kniebeugen
Fr:schweres Kreuzheben
Sa: Pause
So: Pause