2er oder 3er split?
hallo leute!
also da bald das neue jahr beginnt möchte ich nen neuen trainingsplan versuchen. zur auswahl steht ein 2er oder 3er split. ich trainiere daheim, also sind bankdrücken und kniebeugen leider nicht möglich.
ich hab zwar ne gute bank, aber leider hat die keine ablage für ne langhantel -.-
kniebeugen gehn nicht, weil mir so nen turm fehlt wo ich die langhantel ablegen könnte
naja wie dem auch sei, hier ,meine pläne.
2er split:
TE1: Beine, Brust, Schultern
Beine:5x5 Ausfallschritte
3x8 Wadenheben
Brust: 3x KH-Drücken
3x Flys
2x Liegestütz
Schulter: 3x Arnold Press
3x Seitheben
TE2: Rücken, Arme
Rücken: 3xKlimmzüge
3x LH-Rudern
5x5 Kreuzheben
Arme: 3x SZ-Curl
3x French Press
2x Scott Curl
2x Bank-Dips
Ich würde bei TE2 die Arme in Supersätzen trainieren, also jeweils ne Bicpes und Trizeps Übung ohne Pause hintereinander. Wobei ich glaub das sogar Sz-curl und French Press reichen.
Und jetzt zu meinem 3er Split:
Da ich jede Muskelgruppe nur einmal pro Woche trainiere bei einem 3er Split würd ich die Intensität mit Supersätzen möglich hoch halten.
TE1: Brust/Trizeps
Brust: Supersatz: 3x Falchbank KH-Drücken / Push-Up
3x KH-Schrägbankdrücken
3x Fliegende
Trizeps: 3x French Press
3x Bankdips
TE2: Beine/Schultern
Beine: 5x5 Ausfallschritte
3x8 Wadenheben
Schultern: 4x Arnold Press
3x Seitheben
3x Nackenheben
TE3: Rücken/ Biceps
Rücken: 3xKlimmzüge
3x LH-Rudern
2x Kh-rudern
5x5 Kreuzheben
Biceps: 3x Sz-Curl
3x Hammer Curl
2x Scott Curl
Den 2er Split würde ich 3 mal die Woche ausführen. In 2 Wochen würde dann jede Muskelgruppe 3 mal trainiert werden.
Mein Zielt ist es mehr Masse aufzubauen und ich glaub mit dem 2er Split fahr ich damit ganz gut weil ich ja jede Muskelgruppe etwas öfter trainiere.
Andererseits ist die Intensität und das Volumen mit der jede Muskelgruppe trainiert wird bei dem 3er Split auch höher als bei dem 2er Split.
Was meint ihr? :hmm:
hallo leute!
also da bald das neue jahr beginnt möchte ich nen neuen trainingsplan versuchen. zur auswahl steht ein 2er oder 3er split. ich trainiere daheim, also sind bankdrücken und kniebeugen leider nicht möglich.
ich hab zwar ne gute bank, aber leider hat die keine ablage für ne langhantel -.-
kniebeugen gehn nicht, weil mir so nen turm fehlt wo ich die langhantel ablegen könnte
naja wie dem auch sei, hier ,meine pläne.
2er split:
TE1: Beine, Brust, Schultern
Beine:5x5 Ausfallschritte
3x8 Wadenheben
Brust: 3x KH-Drücken
3x Flys
2x Liegestütz
Schulter: 3x Arnold Press
3x Seitheben
TE2: Rücken, Arme
Rücken: 3xKlimmzüge
3x LH-Rudern
5x5 Kreuzheben
Arme: 3x SZ-Curl
3x French Press
2x Scott Curl
2x Bank-Dips
Ich würde bei TE2 die Arme in Supersätzen trainieren, also jeweils ne Bicpes und Trizeps Übung ohne Pause hintereinander. Wobei ich glaub das sogar Sz-curl und French Press reichen.
Und jetzt zu meinem 3er Split:
Da ich jede Muskelgruppe nur einmal pro Woche trainiere bei einem 3er Split würd ich die Intensität mit Supersätzen möglich hoch halten.
TE1: Brust/Trizeps
Brust: Supersatz: 3x Falchbank KH-Drücken / Push-Up
3x KH-Schrägbankdrücken
3x Fliegende
Trizeps: 3x French Press
3x Bankdips
TE2: Beine/Schultern
Beine: 5x5 Ausfallschritte
3x8 Wadenheben
Schultern: 4x Arnold Press
3x Seitheben
3x Nackenheben
TE3: Rücken/ Biceps
Rücken: 3xKlimmzüge
3x LH-Rudern
2x Kh-rudern
5x5 Kreuzheben
Biceps: 3x Sz-Curl
3x Hammer Curl
2x Scott Curl
Den 2er Split würde ich 3 mal die Woche ausführen. In 2 Wochen würde dann jede Muskelgruppe 3 mal trainiert werden.
Mein Zielt ist es mehr Masse aufzubauen und ich glaub mit dem 2er Split fahr ich damit ganz gut weil ich ja jede Muskelgruppe etwas öfter trainiere.
Andererseits ist die Intensität und das Volumen mit der jede Muskelgruppe trainiert wird bei dem 3er Split auch höher als bei dem 2er Split.
Was meint ihr? :hmm:
