2er oder 3er Split Trainingsplan/ Masse aufbauen

[Funkmasterflo]

2er oder 3er Split?

Hi
da ich auf der suche nach nem neuen plan bin habe ich mich im forum mal umgesehen und die trainingspläne angeschaut...
aber wo liegen die vorteile des jeweiligen splits außer einmal mehr oder weniger training?
bin mir nicht sicher was mir helfen wird mehr masse zu bekommen..
hoffe ihr könnt mir helfen

PS: auf beine lege ich eigentlich weniger wert und ich trainiere daheim.

 

[Andy3]

also bei nem 3er trainierst normal jede Muskelgruppe 1mal die Woche..

bei nem 2er trainierst sie 1,5 mal die woche, hast dafür halt in jedem Training mehr Muskelgruppen..

vor- und nachteile sind nicht so leicht zu sagen , ins übertraining zu kommen ist bei beidem schwer..

kannst ja einfach mal eins versuch und dann weiterschaun
ich persöhnlich würd n 3er machen , kannst dich mehr auf die muskelgruppen konzentrieren und is ned so stressig weil du mehr zeit hast im training

 

[Tenshi]

Na beim 3er ist die Gefahr natürlich geringer ins Übertraining zu kommen und du kannst die Muskeln härter rannehmen, da die Regenerationszeit größer ist.
Dafür kannste beim 2er die Muskeln häufiger rannehmen.
Kannst auch wechseln, 6-8 wochen den 2er danach den 3er usw.
So änderst du auch die Reizhäufigkeit.

 

[Funkmasterflo]

ist es bei nem 2er automatisch so das man 3 mal trainiert oder ist auch 2 mal vollkommen ausreichend um aufzubauen?
da ich keine beine trainiere wäre ein 2er wohl besser oder?

 

[Tenshi]

Nö, normalerweise trainierst du beim 2er nur 2x.
Da du aber zwangsläufig nicht so intenisv trainieren kannst (mehr MG am Tag) kannste den auch 3x die Woche machen.
Beine würde ich trotzdem machen

 

[Funkmasterflo]

ja stimmt schon...
könnte für beine halt kniebeugen machen, besser als nichts oder?
stimmt es denn das durch beintraining auch das wachstum des restes positiv beeinflusst wird da irgend so ein stoff mehr produziert wird?
stell jetzt mal nen tp zusammen und poste ihn dann...

 

[Tenshi]

Ja, besonders Kniebeugen habe ne anabole Wirkung auf den gesamten Körper.
Mach einfach 2-3 Sätze.