2er oder 3er Split - Bitte bewerten

M

M346S54

New member
Hallo alle zusammen,
das hier ist mein aktueller 2er Split. Was haltet ihr davon, und sollte ich eventuell auf einen 3er umsteigen?
Ich ziehe den 2er nun schon seit 2-3 Jahre durch!

Tag 1:

Rücken
Kreuzheben gestreckt 4 Sätze / 8-10WH
Latziehen (breiter Griff) 4 Sätze / 8-10WH
Rudern (enger Griff) 4 Sätze / 8-10WH

Schulter
Frontheben 4 Sätze / 8-10WH
Seitheben 4 Sätze / 12WH

Trizeps
Schädelzertrümmerer 4 Sätze / 12WH
KH-Kickbacks 4 Sätze / 12WH

Waden
Wadenheben stehend 4 Sätze / 12-15WH
Wadenheben sitzend 4 Sätze / 12-15WH


Tag 2:

Beine
Kniebeugen 4 Sätze / 8-10WH
Beinstrecken 4 Sätze / 8-10WH

Brust
Bankdrücken (Maschine) 4 Sätze / 8-10WH
KH-Schrägbankdrücken 4 Sätze / 8-10WH
Fliegende 2 Sätze / 12WH

Bizeps
Kurzhantel – Curls 4 Sätze / 12WH
Hammer – Curls 4 Sätze / 12WH

Nacken
Shrugs 4 Sätze / 8WH

Bauch
Beinheben 4 Sätze / 12WH
Crunches 4 Sätze / 12WH

Bitte um Bewertung und Tips!! DANKE
 
A

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Re: 2er oder 3er Split - Bitte bewerten
Wenn du einen 3er Split probieren möchtest, spricht mMn nicht's dagegen. Du kannst schließlich jederzeit zurück zu deinem 2er Split... Der Plan an sich gefällt mir jedoch nicht so ganz.


Beispiel:


Einheit 1

- Kniebeugen
- Beincurls (liegend)
- Wadenheben
- Bankdrücken -> Schrägbank
- Dips am Holm
- Hammercurls


Einheit 2

- Kreuzheben
- Latziehen zur Brust
- Rudervariante
- Nackendrücken
- Rev. Butterfly
- French Press


Das wäre mein Vorschlag!
 
Ist nicht der Vorteil von einem 3er Split, dass man weniger Muskelpartien an einem Tag macht, jedoch diese intensiever trainiert, und somit einen besseren Aufbau hat?
Mein 3er würde so ausschauen!

Brust
Bankdrücken (Maschine) 4 Sätze / 8-10WH
KH-Schrägbankdrücken 4 Sätze / 8-10WH
Fliegende 2 Sätze / 12WH
Bizeps
Curlpult Innengriff 4 Sätze / 12WH
Curlpult Aussengriff 4 Sätze / 12WH
Hammer – Curls 4 Sätze / 12WH
Waden
Wadenheben stehend 4 Sätze / 12-15WH
Wadenheben sitzend 4 Sätze / 12-15WH

Beine
Kniebeugen 4 Sätze / 8-10WH
Beinstrecken 4 Sätze / 8-10WH
Schulter
Frontheben 4 Sätze / 8-10WH
Seitheben sitzend 4 Sätze / 12WH
Seitheben stehend gebeugt 4 Sätze / 12WH
Nacken
Shrugs 4 Sätze / 8WH

Rücken
Kreuzheben gestreckt 4 Sätze / 8-10WH
Latziehen (breiter Griff) 4 Sätze / 8-10WH
Rudern (enger Griff) 4 Sätze / 8-10WH
Trizeps
Schädelzertrümmerer 4 Sätze / 12WH
KH-Kickbacks 4 Sätze / 12WH
Bauch
Beinheben 4 Sätze / 12WH
Crunches 4 Sätze / 12WH

Was sagt ihr dazu?
 
M346S54 schrieb:
Ist nicht der Vorteil von einem 3er Split, dass man weniger Muskelpartien an einem Tag macht, jedoch diese intensiever trainiert, und somit einen besseren Aufbau hat?
Mein 3er würde so ausschauen!

Brust
Bankdrücken (Maschine) 4 Sätze / 8-10WH
KH-Schrägbankdrücken 4 Sätze / 8-10WH
Fliegende 2 Sätze / 12WH
Bizeps
Curlpult Innengriff 4 Sätze / 12WH
Curlpult Aussengriff 4 Sätze / 12WH
Hammer – Curls 4 Sätze / 12WH
Waden
Wadenheben stehend 4 Sätze / 12-15WH
Wadenheben sitzend 4 Sätze / 12-15WH

Beine
Kniebeugen 4 Sätze / 8-10WH
Beinstrecken 4 Sätze / 8-10WH
Schulter
Frontheben 4 Sätze / 8-10WH
Seitheben sitzend 4 Sätze / 12WH
Seitheben stehend gebeugt 4 Sätze / 12WH
Nacken
Shrugs 4 Sätze / 8WH

Rücken
Kreuzheben gestreckt 4 Sätze / 8-10WH
Latziehen (breiter Griff) 4 Sätze / 8-10WH
Rudern (enger Griff) 4 Sätze / 8-10WH
Trizeps
Schädelzertrümmerer 4 Sätze / 12WH
KH-Kickbacks 4 Sätze / 12WH
Bauch
Beinheben 4 Sätze / 12WH
Crunches 4 Sätze / 12WH

Was sagt ihr dazu?
Zum Vergrößern anklicken....

Find ich keine gute aufteilung auserdem viel zu viele sätze!
 
A

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Re: 2er oder 3er Split - Bitte bewerten
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