Hab mir gedacht jeweils 3 sätze mit 15-25 (eher im oberen bereich) durchzuführen und eher kurze pausen (ca. 1min.). Führe diesen Plan dann 4-8 wochen jeweils 3 mal die woche aus. Trainiere auch gezielter auf den Rücken weil ich meine kleinen Haltungschäden in den griff bekommen will. Bin aber für verbesserungsvorschläge offen!!!
1.Tag: Beine, Rücken, Bizeps, Bauch
2.Tag: Brust, Schulter, Trizeps, Bauch
Kniebeugen
Beinbeugen
Wadenheben (stehend)
Rudern (vorgebeugt)
Incline Shoulder Raise
Latziehen (brust)
Bizepscurls
Crunches
Bankdrücken
Fliegende (schräg)
seitheben (vorgebeugt)
Front Lateral Raise
Arnoldpresse
Trizepsdrücken (Kabelzug)
Beinheben (liegend)
1.Tag: Beine, Rücken, Bizeps, Bauch
2.Tag: Brust, Schulter, Trizeps, Bauch
Kniebeugen
Beinbeugen
Wadenheben (stehend)
Rudern (vorgebeugt)
Incline Shoulder Raise
Latziehen (brust)
Bizepscurls
Crunches
Bankdrücken
Fliegende (schräg)
seitheben (vorgebeugt)
Front Lateral Raise
Arnoldpresse
Trizepsdrücken (Kabelzug)
Beinheben (liegend)