2er dreimal

@comeback, der letzte 2er auf dieser Seite ist so aufgetielt:

Tag A: Brust, Schuler, Bizeps, Waden
Tag B: Beine, Rücken, Trizeps

Also get das, oder?
 
A

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Re: 2er dreimal
Ich weiß, dass ist mein Plan nach dem ich mal eine ganze Zeit lang trainiert habe. Vornehmlich habe ich da aber aus Zeitgründen nur 2x in der Woche trainiert und phasenweise für ca. 4 Wochen auch 3 x in der Woche. Nur dann wird es richtig hart und Du hast eigentlich keine ausreichende Regeneration (z.B. 3 x in der Woche Bi-/Trizepsbelstung). Für 2 x in der Woche absolut okay, 3 x würde ich nur bedingt machen. Da kannst Du sehr schnell mit auf der Nase landen.

Sicherer gehst Du mit:
-Brust, Schulter, Trizeps, Waden
-Beine, Rücken, Bizeps
Die Aufteilung kannst Du 3 x pro Woche trainieren.
 
Das ist mir mittlerweile klar, aber du selbst schreibst 2-3mal in der Woche und Piero hat so trainert:

Rücken/Brust

Arme und das 3* die Woche, dass heißt das der das cuh so hatte.
 
maikels schrieb:
Das ist mir mittlerweile klar, aber du selbst schreibst 2-3mal in der Woche und Piero hat so trainert:

Rücken/Brust

Arme und das 3* die Woche, dass heißt das der das cuh so hatte.
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Vielleicht steht deshalb im Wissensbereich, dass es mein 2er war. Möchtest Du dich jetzt mit mir vergleichen?:rolleyes:
Die Risiken bei dieser Aufteilung hatte ich Dir mitgeteilt.
Sei bitte so nett und sage mir, was Du jetzt genau möchtest. Verstehe so langsam nicht mehr was Du jetzt willst.
 
Man kann alles machen, aber die Frage ob es bei dir funktionieren wird kann dir keiner beantworten.

Normalerweise ist aber ein 2er 3x die woche nach Comebacks Split zuviel, drum solltest du den Split so wählen, dass es keine Überlappungen gibt.

Für mich persönlich ist z.B. der folgende Split am besten geeignet:

Quadrizeps/Brust/Schulter/Trizeps
Rücken/Beinbizeps/Waden/Bizeps
 
Guten Morgen zusammen!

Ich bin großer Anhänger von 2er Splits, da sie jeden Muskel nach FÜR MICH optimalen Zeitabständen wieder belasten.

Ein Problem ergibt sich dann, wenn Du sowohl Kreuzheben, als auch Kniebeugen machst. Dann ist es meiner Meinung nach nicht mehr möglich, alle 2 Tage zu trainieren, wenn Du Beine und Rücken in verschiedenen TEs trainierst.

Dann würde ich folgenden Split vorschlagen:

TE1: Brust / vordere + seitliche Schulter / Trizeps / Bizeps

- 15° negativ Bankdrücken
- Schrägbankdrücken KH [OPTIONAL]
- Butterfly

- Nackendrücken
- Seitheben

- LH Curls
- Scott Bank [OPTIONAL]

- Bankdrücken eng
- French Press [OPTIONAL]


TE2: Rücken / hintere Schulter / Nacken / Beine

- Klimmzüge
- Kreuzheben
- Rudern

- Seitheben vorgebeugt [OPTIONAL]

- Shrugs [OPTIONAL]

- Beinpresse (Kniebeugen nach dem Rückenprogramm m.M.n. unmöglich)
- Beincurls
- Wadenheben


So kommst Du auf maximal 20 Sätze pro Einheit, wenn Du alle Übungen durchführst.

An Deiner Stelle würd ich einfach ein paar 2er durchprobieren und wenn Dir einer richitg taugt, dann bleib dabei!
Viel Spaß!
 
VincentVega schrieb:
Guten Morgen zusammen!

Ich bin großer Anhänger von 2er Splits, da sie jeden Muskel nach FÜR MICH optimalen Zeitabständen wieder belasten.

Ein Problem ergibt sich dann, wenn Du sowohl Kreuzheben, als auch Kniebeugen machst. Dann ist es meiner Meinung nach nicht mehr möglich, alle 2 Tage zu trainieren, wenn Du Beine und Rücken in verschiedenen TEs trainierst.

Dann würde ich folgenden Split vorschlagen:

TE1: Brust / vordere + seitliche Schulter / Trizeps / Bizeps

- 15° negativ Bankdrücken
- Schrägbankdrücken KH [OPTIONAL]
- Butterfly

- Nackendrücken
- Seitheben

- LH Curls
- Scott Bank [OPTIONAL]

- Bankdrücken eng
- French Press [OPTIONAL]


TE2: Rücken / hintere Schulter / Nacken / Beine

- Klimmzüge
- Kreuzheben
- Rudern

- Seitheben vorgebeugt [OPTIONAL]

- Shrugs [OPTIONAL]

- Beinpresse (Kniebeugen nach dem Rückenprogramm m.M.n. unmöglich)
- Beincurls
- Wadenheben


So kommst Du auf maximal 20 Sätze pro Einheit, wenn Du alle Übungen durchführst.

An Deiner Stelle würd ich einfach ein paar 2er durchprobieren und wenn Dir einer richitg taugt, dann bleib dabei!
Viel Spaß!
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Auch eine Möglichkeit eines 2ers und noch nicht mal die schlechteste. ;)
Nackendrücken trainiert aber in nicht unerheblichen Maße die hinteren Deltas mit weshalb ich nicht unbedingt behaupten würde, dass sie für die vordere und seitliche Schulter ist. Hauptproblem ist nach wie vor die starke Rotatorenbelastung welche später zu erheblichen gesundheitlichen Beschwerden führen kann. WEnn Du die Übung durch Frontdrücken oder oder Kurzhanteldrücken ersetzt, gefällt mir der Plan sehr gut.
 
Comeback schrieb:
Auch eine Möglichkeit eines 2ers und noch nicht mal die schlechteste. ;)
Nackendrücken trainiert aber in nicht unerheblichen Maße die hinteren Deltas mit weshalb ich nicht unbedingt behaupten würde, dass sie für die vordere und seitliche Schulter ist. Hauptproblem ist nach wie vor die starke Rotatorenbelastung welche später zu erheblichen gesundheitlichen Beschwerden führen kann. WEnn Du die Übung durch Frontdrücken oder oder Kurzhanteldrücken ersetzt, gefällt mir der Plan sehr gut.
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;)
Dass zum Nackendrücken ein Einwand kommt, habe ich mir gedacht :D

Zwecks Rotatoren muss ich Dir natürlich Recht geben, aber nach KH Bankdrücken und Butterfly ist die vordere Schulter eh schon gut hergenommen...
Deswegen rundet bei mir Nackendrücken im etwas höheren WDHL Bereich ( und sauber ausgeführt) das ganze noch schön ab...

Man könnte anstatt dem negativ Bankdrücken auch normales BD machen, damit sollte - inkl KH-Schrägbank & Butterfly bzw. Fliegenden - die vordere Schulter so abgedeckt sein, dass Seitheben als einzige Schutlerübung auch vollkommen ausreichend ist!
 
VincentVega schrieb:
;)
Man könnte anstatt dem negativ Bankdrücken auch normales BD machen, damit sollte - inkl KH-Schrägbank & Butterfly bzw. Fliegenden - die vordere Schulter so abgedeckt sein, dass Seitheben als einzige Schutlerübung auch vollkommen ausreichend ist!
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Lt. jeckyll ist negatives Bankdrücken die effektivste Bankdrückübung, ist aber leider nicht mein Fall. Seitheben wäre, so wie Du es beschrieben hast, u.U. wirklich ausreichend.
 
Also Comeback, wenn du meinst das ist nicht mal die schlechteset Lösung wunder ich mich, den in dem Split wird der Bizeps auch 3mal belastet
 
maikels schrieb:
Also Comeback, wenn du meinst das ist nicht mal die schlechteset Lösung wunder ich mich, den in dem Split wird der Bizeps auch 3mal belastet
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Ich geh davon aus, dass der Split nur 2 x in der Woche trainiert wird, wie eigentlich üblich. Oder habe ich etwas überlesen?
 
maikels schrieb:
Ich hab damit keine Probleme, nur Comeback will mir anscheinend davon abraten.
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Wo will er dir davon abraten??
Er hat dich lediglich auf die Risiken hingewiesen.
Trainiere doch einfach erst mal,wirst ja sehen,ob du mit deinem Plan klar kommst,kannst dann ja noch immer umstellen,Volumen teiwleise reduzieren etc.
Keiner heir kann dir sagen,wie du zu trainieren hast,da keiner deinen Körper besser kennt,als du selber.

Mfg Del Piero
 
@ Maikels,
ich glaub Du hast sie nicht mehr alle. Ich habe dir nur vernünftig die Risiken mitgeteilt. Von mir aus trainier doch wie Du willst, aber dann stell auch keine Fragen mehr. :mad:
 
Comeback schrieb:
@ Maikels,
ich glaub Du hast sie nicht mehr alle. Ich habe dir nur vernünftig die Risiken mitgeteilt. Von mir aus trainier doch wie Du willst, aber dann stell auch keine Fragen mehr. :mad:
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Tut mir leid wenn das irgendwie falsch rüberkamm, wollte dich nicht kränken oder dich beleidigen, ich guck mal wie ich dfamit klar komm und wenn ich Probleme hab meld ich mich noch mal.

Bis dahin: Keep on pumping
 
A

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Re: 2er dreimal
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