20-Kniebeugen

Hallo,

Superkniebeugen ist ein absolutes hardcore HIT Programm. Man sollte sowas erst in Angriff nehmen, wenn schon 1 Jahr trainiert.
Ich habe sehr gute Kraft- und Massezuwächse gehabt. In den Kniebeugen konnte ich mich in den 6 wochen um 25 Kilo steigern und ich habe 3 Kilo zugenommen. Die Masse kam allerdings erst in den 2 Wochen Pause dannach.

Hadsga
 
@-HUT!HUT!-

Hallo,

ich habe das Programm alle 5 Tage gemacht.

@AugustSimsel

Nackendrücken 3x10
Bankdrücken 3x12
LH Rudern 2x15
LH Curl 2x10
Kniebeugen 1x20
Überzüge 1x20
Kreuzheben 1x15
Überzüge 1x20
Wadenheben 3x20
Crunch 1x25

Wie das Programm fuktioniert kannst du hier lesen

Hadsga
 
Diese Programm ist sicher VOLL EFFEKTIV!!!!!!!!
Probier ich auch mal, wenn ich im Studio trainiere!
 
hallo,
@hadsga: danke für den link. gehören die von dir aufgeführten weiteren übungen auch zu diesem tr.-system?also:Nackendrücken 3x10
Bankdrücken 3x12
LH Rudern 2x15
LH Curl 2x10
Kniebeugen 1x20
Überzüge 1x20
Kreuzheben 1x15
Überzüge 1x20
Wadenheben 3x20
Crunch 1x25


die 20WDH bei den kniebeugen halt ich für unmöglich, wenn man zugrunde legt,dass man eigentlich schon nach 10WDH den punkt des muskelveragens ereicht hat. is das wirklich machbar??habe da gewisse zweifel. was ich ebenfalls nicht verstehe is folgende aussage:"dann lassen Sie sich auf eine Bank fallen, um mit einem Satz leichter Überzüge Ihren Brustkorb zu strecken. Auf diese Weise wird der Brustkorb für die neu gewonnene Muskelmasse gedehnt."

bewirkt der satz beugen etwa auch einen massezuwachs am oberkörper?

wie seht ihr die ganze geschichte??
gruss smisel
 
Die sind zu schaffen sofern man die pausen zwischen den Beugen etwas laenger gestaltet und sie dafuer nutzt die atmung zu "forcieren" :) .
Und ja, diese Kniebeugen sollen theoretisch einen Massezuwachs im Oberkörper bringen. Dabei soll halt durch die Atmung der Brustkorb gedehnt werden. Ich kann mir aber vorstellen, dass die dehnung nicht all zu gross ausfaellt
 
Hallo,

@AugustSmisel
die Beugen wirken sich nicht direkt auf den Oberkörperaufbau aus. Bei diesen Kniebeugen wird aber extrem viel Laktat produziert was sich natürlich auf den Aufbau des gesammten Körpers auswirkt.
Mit der richtigen Atemtechnik sind die 20 Kniebeugen durch aus
zu schaffen. Bei solchen Programmen entscheidet sich halt wer das "I" in HIT umsetzen kann und wer nicht.

@Pornoboy
Das Nackendrücken wird zur Vorermüdung gemacht.

Hadsga
 
@hadsga:
1. hat dieses prog nicht wirklich viel mit hit zu tun
2. bin ich auch absolut der meinung, daß du mit einem gewicht für 10 wdh. nicht 20 machen kannst. sollte das wirklich funktionieren, solltest du dir mal über dein vorheriges trainingsgewicht für kniebeugen gedanken machen, weil es nämlich zu niedrig war! der begriff muskelversagen kommt vom körper, nicht von der motivation. denn nur wenn du absolut motiviert bist, kannst du auch bis zum mv trainieren - ansonsten erreichst du es gar nicht, weil dein geist dir vorher sagt, daß es nicht geht.

@simsel:
kniebeugen ist eine ganzkörperübung und beansprucht auch alle muskeln des oberkörpers (stabilisierung).
ich finde da mit der "neu gewonnenen mm" aber ziemlich blöd formuliert - klingt ja gerade so, als würde man zwischen den sätzen wachsen...

@hut:
sehe ich genau so - als wäre die schulter der muskel, der zuletzt schlapp macht...

finde das prog aber trotzdem interessant und werde es anfang herbst auch mal testen.
 
hallo,

wenn die 20wdh tatsächlich machbar sind, dann müsste man dieses prinzip doch eigentlich auch auf andere übungen übertragen können,oder??

wieso versteift sich das programm auf die wdh.-zahl 20? man könnte doch auch zb. 30wdh. oder sogar 40wdh machen, wenn das alles "nur" mit der richtigen atemtechnik zusammen hängt.

oder man wählt ein gewicht, welches im normalfall 5wdh zulässt und führt dann mit der richtigen atemtechnik 10 wdh aus.

nochmal,warum ausgerechnet die zahl 20???
gruss smisel
 
Das Muskelversagen findet ja auch statt, aber wenn man dann nach jeder Wiederholung so lange durchatmet (also pausiert) dass man wieder eine weitere schaft, dann erhöht sich wohl die Intensität.
 
zur 20 ... keine ahnung :) Aber bei 30 und 40 gehts doch schon stark in den kraftausdauer bereich

Und bei anderen übungen ist das nicht so effektiv, da die Kniebeuge die grössten und meisten muskeln beansprucht.
 
Hallo,

@elk
Also wenn das 20er Kniebeugenprogramm kein HIT ist dann sage mal was du unter HIT verstehst.
Versuche es einfach mal. Du wirst bei entsprechender mentaler Stärke sehen das die 20 Kniebeugen machbar sind. Viele Leute die das Programm noch nicht gemacht haben sagen, wenn sie eine Gewicht für 10 Wiederholungen auflegen, dann sind auch nur 10 machbar. Wen sie das Programm durchgezogen haben, sind sie anderer Meinung.
Ich habe auch gedacht, Nackendrücken zur Vorermüdung ist sinnlos. Es scheint aber zu funktionieren.

Hadsga
 
Ich habe die "Kurzversion" dieses Konzepts kurze Zeit ausprobiert (gemäss Buch 2 Sätze Bankdrücken, die Kniebeugen-/Überzüge-Kombination und 2 Sätze Rudern vorgebeugt); wobei ich von den Wiederholungen weg auf "meine" optimale TUT von ca. 40' pro Satz ausgewichen bin... hat extrem gut angeschlagen.

3x die Woche diesen brutalen 20er-Satz Kniebeugen zu machen halte ich allerdings für zuviel, sowie in meinen Augen das ganze "Vollprogramm", erst recht 3x die Woche, too much ist.

Wegen der 20 Wdh: Es wird vorgegeben, zwischen jeder Wdh mind. 3 tiefe Atemzüge zu machen - schon das Stillstehen zwischen den Wdh wird mit der Zeit zur Qual :mad:

Aber wirken tuts schon...
 
@HUT

Hallo,

das reguläre Program sieht vor, daß man 3x die Woche die Kniebeugen macht. Wenn man Probleme mit der Regennerration hat sollte man die Kniebeugen nur alle 6 Tage machen. Das ist allerdings auch nicht zu Pauschalisieren.

Hadsga
 
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