2.Triathlon

[quark]

Ziel :Nach meinem 1.Volkstriathlon letzten Jahres,habe ich dieses Jahr vor
einen Triathlon mit der Olympischen Distanz durchzustehen.
Training:Zwar unregelmäßig dafür aber völlig Planlos
Da ich jetzt erst auf diese Seite gestoßen bin aber halt gerne den Jahresanfang als Neuanfang für mein Training nehme trage ich erst einmal meine vergangenen Trainingseinheiten nach.

01.01.06 9,6km 01:03:32 DP 146 max 160 Laufen
02.01.06 3,6km 00:18:31 DP 162 max 174 Laufen
04.01.06 9,6km 01:00:00 DP 145 max 157 Laufen
09.01.06 6,0km 00:42:44 DP 136 max 148 Laufen
11.01.06 9,6km 00:58:23 DP 152 max 174 Laufen
14.01.06 21,5km 00:55:18 DP 151 max 186 Rad
15.01.06 9,6km 01:06:01 DP 141 max 158 Laufen
17.01.06 Fitnessstudio 30 min Ergometer Bergprogramm
18.01.06 7,1km 00:48:57 DP 144 max 152 Laufen
19.01.06 Fitnessstudio
20.01.06 Rrgenerationslauf 18 min
23.01.06 9,6km 01:00:29 DP 147
25.01.06 9,6km 00:49:55 DP167 max 191
29.01.06 Fitnessstudio Ergometer
01.02.06 20,8km 00:59:37 Rad
02.02.06 6km 00:48:47 Laufen
03.02.06 12km 01:23:39 DP 139 max 150 Laufen
Über Tipps zwischendurch würde ich mich freuen,Trainingspläne schaffe ich leider nicht einzuhalten.

 

[quark]

Heute hatte ich eigentlich nicht vor laufen zu gehen,da aber die Möglichkeit da war habe ich mich dann doch angezogen und habe mir vorgenommen einen lauf von ca.20 min zu absolvieren so im Bereich von 85%.
Es ging recht locker los und ich mußte mich schon zurückhalten nicht bis an meine Grenze zu gehen.Als mich dann ein Radfahrer gemütlich überholt hat und meinte das ich recht schnell wäre spornte mich das an so das ich mein Tempo noch etwas fossiert habe um an den Radfahrer drannzubleiben zumindest ein Stück lang.Was dann am Ende dazu geführt hat das ich bei dem Lauf zu 82 % über dem von mir eingestelltem Pulsbereich lag.
3,6 km 00:18:02 PD 168 max 181.

 

[quark]

Heute habe ich eine kleine Fahrt mit dem Rad gemacht.Weil es wärmer ist als beim letzten mal habe ich mir die selben Sachen wieder angezogen mit denen ich recht eisige Finger und Zehen bekommen habe ich aber diesmal davon ausgegangen bin das es diesmal ausreicht,was aber nicht der Fall war.
17,11km 00:46:24 PD 132 max 160

 

[quark]

Habe mich zum Lauf in Nettetal angemeldet.
18.02.06 15:00 12500 m

 

[quark]

Nachtrag:
07.02.06
1h Fitnessstudio 10 min Ergometer
Beindrücken 3 Sätze a 45 Wiederholungen Einstellung 121
Rücken,Bauch und Taile

Heute
Wieder Fitnessstudio
0,5 h Ergometer Bergprogramm Alterseinstellung 24
17 min Laufband.
Vormittags war ich beim Arzt er will weitere Untersuchungen machen weil ihm mein Ruhepuls zu tief ist 48.

 

[quark]

Hallo
Gestern habe ich einen Testlauf gemacht.
Ziel 12km im flotten tempo,so das ich am Ende das gefühl habe,ich hätte noch etwas schneller laufen können.Während dem Lauf habe ich mir überlegt was ich mir für den lauf am 18.02.06 für eine Zielzeit setze.Meine Wunschzeit von 60 min für 12,5km habe ich mir gleich von meiner Liste gestrichen (Bestzeit auf 10 km vor zwei Jahren 50 min).
Nachdem ich dann meinen Lauf beendet habe waren 01:02:12 vergangen rein vom Gefühl her hatte ich unterwegs Phasen in denen ich hätte schneller laufen können,am Ende war aber nichts mehr drin.
DP 165 max 177

 

[Hannes]

Hallo
Gestern habe ich einen Testlauf gemacht.
Ziel 12km im flotten tempo,so das ich am Ende das gefühl habe,ich hätte noch etwas schneller laufen können.Während dem Lauf habe ich mir überlegt was ich mir für den lauf am 18.02.06 für eine Zielzeit setze.Meine Wunschzeit von 60 min für 12,5km habe ich mir gleich von meiner Liste gestrichen (Bestzeit auf 10 km vor zwei Jahren 50 min).
Nachdem ich dann meinen Lauf beendet habe waren 01:02:12 vergangen rein vom Gefühl her hatte ich unterwegs Phasen in denen ich hätte schneller laufen können,am Ende war aber nichts mehr drin.
DP 165 max 177

Der DP für einen 10K-Lauf kommt mir relativ niedrig vor. Kennst du deinen Max-Puls?

 

[quark]

Hallo Hannes
Ich habe meinen Maxpuls nach einer Anleitung aus einem Buch ermittelt, das funktionierte so:
10 min Warmlaufen dann folgten 3 Tempoeinheiten mit kurzen Pausen dazwischen,bei der letzten Tempoeinheit sollte man dann gegen Ende alles geben der dann erreichte Spitzenwert soll der Maxpuls sein,der lag bei mir bei 191.
Diesen Puls habe ich auch bei einer Tempoeinheit am 25.01.06 erreicht,da bin ich 9,6km in 00:49:55 gelaufen.
Demnach habe ich nach obenhin ja noch etwas Spielraum,aber nach den 12 km habe ich mich kaputt gefühlt.

 

[quark]

Training Fitnessstudio
10 min Ergometer
Rücken-,Taile-,Bauchtraining 3 Sätze a' 20 Wiederholungen
Multig. 23 3Sätze a' 50 Wiederholungen
Hintere Beinmuskulatur 5 3 Sätza 20 Wiederholungen
Vordere Beinmuskulatur 4 3 Sätze 20 Wiederholungen
15 min Ergometer

 

[quark]

Fitnessstudio
Laufband:
6,5 km/h
10 min flach
5 min 6% Steigung
5 min 12% Steigung
10 min flach

Bauch 3 S. 20 Wh
Taile 3 S. 20 Wh
Rücken 3 S. 20 Wh
Multi 43 3S. 20/20/15 Wh
Hip Flex 16 3S. 20 Wh
5 min Rudergerät.

 

[quark]

Fitnessstudio

10 min Ergometer

Bauch 3 S. 20 Wh
Taile 3 S. 20 Wh
Rücken 3 S. 20 Wh
Multi 43 3S. 20/20/15 Wh
Hip Flex 16 3S. 20 Wh
10 min Laufband

 

[quark]

Geschaft
Heute bin ich 12500 m in Nettetal gelaufen und bin mit meinem Ergebnis Zufrieden.Ich habe für die Strecke ca. 65 min gebraucht,vom Start weg bin ich locker losgelaufen und lag bei km 5 mit 24min43sec gut in der Zeit die ich mir vorgenommen habe.Dann habe ich ein wenig abgebaut,als dann eine längere leichte Steigung kam ließ ich im Tempo noch ein wenig nach.Auch habe ich es diesmal geschaft ein wenig auf die Zähne zu beissen und nicht zuviel Tempo herauszunehmen.
Das einzigste was etwas frustrierend war,war das ich ständig überholt wurde habe mir dann gedacht das wohl langsam keiner mehr hinter mir sein dürfte, nach dem Wendepunkt stellte ich dann fest das doch noch einige hinter mir waren und das Überholen ging dann bis zum Ziel weiter.
Auf jeden Fall war ich positiv überrascht über meine Zeit bei dem Training das ich in den letzten Monaten absolviert habe.

 

[quark]

21.02.06
9,6 km 50:06 min Dp 167 max 185

22.02.06
Fs.
30 min Ergometer Crosspr.
15 min Laufband 8 km/h
Rücken,Bauch und Taile je 3S. a' 20 Wh
Multi. 43 20/12/10

 

[quark]

Nach Krankheit und Urlaub während dem ich im Hallenbad ein paar Bahnen geschwommen bin um meine Technik zu verbessern, habe ich heute eine kleine Laufeinheit eingelegt.
Entgegen meiner Erwartung verlief der Lauf recht gut,ich habe mich lockerer gefühlt als beim letzten Lauf.

3,6 km 17:56 min Dp170 max 186

 

[quark]

Cooper
12 min Tempolauf 2,5km Dp 181 max 188

 

[quark]

14.03.06
Fs.
30 min Ergometer Bergprogramm
30 min Crosstrainer

16.03.06
Rad 20,79 km 51:30 min Trittfrequenz um 110

17.03.06
Rad 19,97 km 50:10 min Tf um 105

Heute
Geplant waren min 12 km max 15 km,auf Grund von Problemen am rechten Knie außen habe ich den lauf auf 9,6 km gekürzt.Bis auf diese schmerzen die nach dem Lauf direkt wieder verschwunden waren ,war es ein guter Lauf.

9,6 km 59:18 min Dp 148 max 163 56 %

 

[quark]

Rad: 26,62 km 1:03:25 h
Die Fahrt wurde nach der Hälfte für ca. 30 min unterbrochen.

 

[quark]

Fs.
30 min Crosstrainer
Bauchtraining 3X20
Rücken 3X20
Taile 3X20

Laufen:
6 km39:14 min Dp 142 max 154