2 Neulinge mit Fragen bevor es schiefgeht

B

babyfacefay

New member
Hi,
ich moechte mich ersteinmal vorstellen:
Mein Name ist Julian, bin 24 Jahre alt, 182 gross und wiege ca. 65KG,
keine Muskeln, sehr duenn.

Meine Frau ist 22 Jahre alt, wiegt 54KG bei 1,59cm Koerpergroesse.

Folgende Situation:
Wir beide moechten gerne einen kraeftigeren und auch gesunderen Koerper
haben.
Mir geht es nicht darum, Muskeln so aufzubauen, dass ich der Bodybuilder
schlechthin bin, mir geht es mehr darum, ueberhaupt ueberall am Koerper
"stark" zu sein und etwas fuer meinen Koerper zu tun.
Meine Frau moechte gerne abnehmen und dazu ebenfalls einen festeren Body
bekommen.

Nun habe ich hier http://www.tivital.de/sporternaehrung.php ueber sog. Sportnahrung gelesen und bin sehr verunsichert.
Ich moechte keine Anfaengerfehler machen.

Mein hoechstes Gewicht, welches ich je hatte waren 70,8 KG zu Beginn diesen
Jahres, danach ging es stark bergab.

Seit 2 Wochen jogge ich taeglich, allerdings nur 10-25 Minuten, dieses mache
ich aufgrund langanhaltender Nacken- und Kopfschmerzen.

Da die Gesundheit Nummer 1 sein sollte und ein starker Koerper diese positiv
beeintraechtig, moechte ich in den kommenden Monaten meinen Koerper aufbauen.

Meine konkreten Fragen:
1. wie beginne ich am besten? muss es ein Sportcenter sein? ich war lange Zeit registriert, aber dann im Ausland und somit nie dorthingekommen. Ich braeuchte Uebungen, die ich zu Hause machen kann.
Zum Aufwaermen Laufen, Seilspringen, Nordig Walking ... was schlaegt ihr vor?
2. Welche Dinge sind wichtig, was sollte ich mir kaufen? Welche Nahrungsergaenzungsmittel?
-> an diejenigen die sich gut ernaehren: wie sollte der ideale Nahrungsplan aussehen
(sowohl fuer mich als auch meine Frau).

Ich weiss, dass ich viel fordere und man gerade fuer Nahrungsplaene gerne mal Geld hinlegen muss, hoffe aber, dass mir hier evtl. insofern weitergeholfen werden kann, dass meine Frau gesund abnehmen, gleichzeitig aber einen staerkeren, festeren Body erhalten und ich zunehmen und zumindest kleine Muskeln aufbauen kann.

Wir waeren ueber alle Ratschlaege dankbar, ich moechte am liebsten sofort anfangen, wenn jedoch irgendwelche Nahrungsergaenzungen etc. notwendig sind, wuerde ich auch diese sofort erwerben.
Jahrelange Nackenschmerzen, sehr schlechte Erlebnisse in diesem Jahr haben meine Persoenlichkeit doch komplett veraendert, so, dass ich nun "durchstarten" moechte und hier Hilfe ersuche.

Vielen Dank und schoenes Weihnachtsfest :D
 
hallo erstmal.

du wirst einiges in den stickys finden, bitte mal in die materie einlesen!
um dir zusammenfassend mal schnell was dazu zu sagen:

wenn du stärker werden willst und etwas zulegen möchtest (du wiegst doch seeeehr wenig für deine grösse), solltest du auf jeden fall mal weniger cardio (joggen, seilspringen, etc.) machen und eher auf krafttraining setzen! keine frage, cardio ist auch wichtig, aber bei deiner statur würd ich wenn überhaupt, dann 1x die woche ne stunde grundalgenausdauer machen, mehr nicht. dafür aber 3x krafttraining! irgendwelche supplemente bracuhst du im moment sicher noch nicht, schau lediglich, dass du dich gut und gesund ernährst und eine positive kalorienbilanz mit ca. 500 kcal über deinen leistungsumsatz fährst! eiweiss solltest du ca,. 2 gr. pro kg körpergewicht zu dir nehmen.

was für eine ausstattung hast du denn zu hause? hantelbank? kurzhantel, langhantel? wenn nicht, dann musst du . wenn du dich nicht in ein gym einschreiben willst - auf bodyweight übungen setzen. da gibt es aber auch genug: liegestütz, klimmzüge (breit, eng zum nacken, zur brust), jumpsquats, donkey wadenheben, farmers walk, dips, curls, etc....

deine frau sollte, wenn sie etwas abnehmen will schauen, dass sie eine LEICHT negative kalorienbilanz fährt (max. 300-500 kcal unter dem leistungsumsatz!). bei vielen wirkt auch low carb sehr gut, den nicht (gutes) fett macht fett, sondern eher die kohlenhydrate!
bei low carb schaue ich persönlcih, dass ich max. 100-120 gr. KHs pro tag zu mir nehm und 1x die woche einen refeed tag einlege, um die glykogenspeicher wieder zu füllen.
ein heissr tip für deine frau (wobei, die übungen kannst du acuh als mann sehr gut machen):
www.bodyrock.tv - hzuzanna ist der hammer und sie hat wirklich ein paar killer workouts für zu hause in ihrem blog! auch sehr gute rezepte und tips.

und hier mal was für dich: http://leehayward.com/blog/bodyweight-leg-workout/
http://leehayward.com/blog/do-you-workout-in-a-home-gym/
http://leehayward.com/blog/how-to-perform-handstand-push-ups/
http://www.metacafe.com/watch/514640/300_spartan_workout_training_home_version/
http://exercise.about.com/cs/exerciseworkouts/l/bltotalworkout.htm
http://www.youtube.com/watch?v=UiNRfGX3c3g

all das hättest du mit ein wenig eigeninitiative auch gefunden! ;-)
 
Ergänzend zu zolee:

Betreffend des Equipments: Wie viel Geld wärst du denn bereit für Utensilien auszugeben? Um stark zu werden sind Grundübungen (Übungen, bei denen viele Muskeln beansprucht werden) sinnvoll. Dafür wäre es notwendig, dass du Möglichkeiten für Dips und Klimmzüge hast. Wenn du Kniebeugen machen willst (solltest du auf jeden Fall tun) dann wäre ein Rack sinnvoll. Dazu eine Langhanten und zwei Kurzhanteln und eine (verstellbare) Bank. Das bildet die Basis für ein Training. Natürlich sollte man sich dazu noch ein paar Gewichte zulegen. Im Studio hast du natürlich etlich mehr Geräte, sorgt für Abwechslung aber wenn du keinen Goldesel zuhause hast ist das keine Notwendigkeit sich das auch alles noch zuzulegen(und schon garnicht als Anfänger).
Für das Grundequipment brauchst du allerdings ein wenig Platz (gerade für das Rack, das hat bestimmt 4-9 m² Grundfläche und auch 2-2,5 Meter Höhe) und musst für alles denke ich so in etwa 600 Euro +- 100 einplanen. Genau kann man das nicht sagen, Qualität regelt hier den Preis. Ich habe keine links von seriösen Online-Händlern, aber vllt schaut hier ja noch einer vorbei, der da was parat hat. Gebrauchte Dinge könnte man sich natürlich auch anschauen.

Allerdings bringt dir so ein Homegym auch nichts, wenn du oft im Ausland bist. Von daher könntest du dich auch gleich in einem Gym anmelden.

Für unterwegs gibt es eben auch noch Bodyweightübungen (siehe google und Post über mir). Allerdings wirst du mit Liegestütze eben nur begrenzt stark werden. Es bringt dir sicherlich was, aber mit einem "richtigen" Plan wirst du auf Dauer eben mehr Erfolg haben.

Ernährungsplan:
Schau dich im Forum um, lerne die Grundlagen. Ist nicht wirklich schwer. Danach schreibst du dir auf was du alles wann täglich isst und überlegst ob das passt oder nicht. Wenn du das etwas überarbeitet hast kannst du das hier ja mal posten. (gilt auch für deine Frau)

Nahrungsergänzungsmittel werden überbewertet. Höchstens ein Whey-Protein für nach dem Training. Allerdings wirst du das als Anfänger nicht wirklich brauchen.
Bei deinem Gewicht gilt eigentlich nur Fressen, Fressen, Fressen. Und wenn möglich dann gesund und sinnvoll.

Und keine Angst, so schnell wirst nicht zum Bodybuilder;) Wenn der Sport etwas für dich sein sollte wirst du dich irgendwann dabei erwischen, wie du dich immer mehr quälst und andauernd an den Sport denkst.

Ließ dich durchs Forum, wenn etwas unklar sein sollte, benutz erstmal googel, das hilft meistens weiter und wenn du dann entschieden hast was und wie du etwas tun willst meldest du dich einfach nochmal.

Gruß
 
Ersteinmal vielen Dank euch beiden.

Ich wuensche schoene Weihnachten und werde in den kommenden Tagen ausfuehrlich hier im Forum lesen und auch auf eure beiden Post zurueckkommen.
 
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