2-er Split Trainingsplan, in Ordnung?

T

THillig

New member
ich habe diesen trainingsplan anhand eigener erfahrung und beispielplänen aus dem internet erstellt

mein ziel ist der muskel aufbau, bis auf den bauch, dort würde ich gerne definieren


ich würde diesen split 3 mal in der woche trainieren
was bedeutet:
Woche 1
Mo TE1
Di -
Mi TE2
Do -
Fr TE 1

Woche 2
Mo TE2
Di -
Mi TE1
Do -
Fr TE 2

TE 1: Bauch, Brust, Schulter, Trizeps
Sit-ups
Knieheben
Sidecrunches
Bankdrücken, LH
Bankdrücken, KH
Kabelzüge über Kreuz
Reverse Fliegende (Maschine)
Seitheben
Schulterdrücken
Trizepsdrücken, Seilgriff
Frenchpress

TE2: Bauch, Beine, Rücken, Bizeps
Sit-ups
Knieheben
Sidecrunches
Kniebeugen
Wadenheben
Kreuzheben
Hyperextensions
Rudern, weiter Griff
Klimmzüge
Latziehen
Bizepscurls

mir geht es nicht um die wiederholungen und sätze sondern um die generelle struktur

danke schonmal für eure meinungen ;)
 
THillig schrieb:
mein ziel ist der muskel aufbau, bis auf den bauch, dort würde ich gerne definieren
Zum Vergrößern anklicken....

wenn du trotz eigeninitiative sowas schreibst scheinst du wenig ahnung zuhaben.
lies dich mal etwas intensiver in das forum ein, dort findest du auch beispiel pläne. die sollte du eher bevorzugen, denn deiner ist so ziemlich schrott
 
am besten zu beidem :D
also ich hab mir schon gedacht dass das volumen ein wenig zu hoch ist
aber ich dachte mir, da ich jeweils ungefähr 3x10 mache, ginge das so in ordnung
ausser bauch, da halt 3x20 ;)
 
also bauch definier und gleichzeitig muskeln wo anders auf baun, denn man definiert oder baut auf durch die ernährung. kalorien defizit -> definition
kalorien plus -> muskelaufbau.
der widerspruch sollte jetzt deutlich sein.

zum plan, bauch zu beginn macht keinen sinn, am ende des trainings 3 sätze crunches oder beinheben einbaun ist besser. die splittung der muskeln ist auch nicht sonderlich durch dacht.
man teilt nen 2er meist in: push/pull, OK/UK, oder torso/extremitäten
gute beispielpläne findest du hier im forum
 
okay ja gut das hatte ich schonmal wo anders gelesen
gut dann hab ich das jetzt abgespeichert :)

könntest du mir eventuell ein wenig helfen einen neuen plan zu erstellen
auf der grundlage meines plans?
 
um zum dritten mal sag ich dir, dass es hier im forum gute beispielpläne gibt. man mach die augen auf und such selber.
der theard heißt glaube sogar musterpläne. viel glück bei der suche ...
 
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