2-er split Pausendauer/ Aufteilung

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rize

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2-er Split

Hallo :wink:, bin neu hier, habe Paar Fragen zu meinem neu erstellten 2-er Split Plan:

1 tag: Brust, Schulter, Trizeps, Bauch
2 Tag: Beinde, Rücken, Bizeps

Frage 1: ist es besser nach dem System zu trainieren, s.d nach 2 Trainingstagen 1 Tag Pause folgt oder dass man nach jedem Tag einen Tag pause einlegt?

ich habe vor auf folgende Weise zu trainieren:
Mo, Mi, Fr, So, Di, Do danach 3 Tage Pause und das ganze fängt wieder am Montag an.

Frage 2: hab oft gelesen, dass man die Schulter getrennt von der Brust trainieren kann, oder den Bizeps mit der Brust. Ist es so sinnvoll, denn ich finde man sollte eigentlich an einem Tag die MuskelGruppe trainieren, die dabei am meisten belastet wird.(sprich Brust, Scuhlter, Trizeps zb.) Was sagt ihr dazu? Was ist besser bei einem Trainingstag gefolgt von einem Pausentag?
 
AW: 2-er Split

danke, aber was hälst du von meinem Plan? Vorschläge? Was kannst du zu meinen Fragen sagen?

Gruss
 
AW: 2-er Split

Naja was heißt Plan, das ist ja nur ne Splittung, schreib mal noch die dazugehörigen Übungen auf.
Ich würde TE1 Pause TE2 Pause TE1 Pause... trainieren, aber ist Geschmackssache, da gibt es kein besser.
Wie man splittet ist auch sehr unterschiedlich, kommt drauf an was du für Ziele du verfolgst.

grüsse

Achri
 
AW: 2-er Split

der gaengigste und m.M. nach auch sinnvollste Splitt ist Push/Pull. also alle drueckenden Uebungen in einer TE und alle ziehenden Uebungen in der anderen.

(der Plan aus Archis link ist push/pull)
 
AW: 2-er Split

also es geht um den Muskelaufbau! :)

warum Beine und Rücken nicht an einem Tag?
 
AW: 2-er Split

Übungen: (t1)

Brust:

1.Bankdrücken
2.Bankdrücken schräg mit kurzhanteln
3.Butterfly

Schulter:

1.Drückmaschine
2.Seitheben kurzhanteln
3.aufrecht rudern (Sz-stange)

Trizeps:

1.Liegend Press mit Sz-Stange
2.Kabelziehen

Bauch: keine ahnung was da für den Muskelaufbau am besten wäre
 
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