2 er Split Hilfe

[derdicke]

Nabend,

bin noch neu hier und wollte mir mal ein paar tipps holen.

Trainiere jetzt seit ca. 3 jahren bisher immer im 3er split der zwischen muskelaufbau-ausdauer und kraft variiert hat.

weil ich jetzt mal erkannt hab , dass mir , trotz all meiner anstrengung, mein fett-sein im weg steht , habe ich mich dazu entschieden mehr auf ausdauertsport wie laufen und schwimmen zu setzen .

Da ich wirklich mehr Zeit darein investieren möchte , kann ich den 3 er split , wegen arbeit uni etc. nicht mehr weiter durchziehen.

jetzt habe ich mich dazu entschieden einen push & pull plan anzufangen , jedoch habe ich keine ahnung wie ich den gestalten soll.

Hat jemand vielleicht schon Erfahrung oder Tipps dazu?

schonmal danke fuer die hilfe

=))

 

[Jimbomatic]

weil ich jetzt mal erkannt hab , dass mir , trotz all meiner anstrengung, mein fett-sein im weg steht , habe ich mich dazu entschieden mehr auf ausdauertsport wie laufen und schwimmen zu setzen .

ausdauertraining ist zum abnehmen nicht sonderlich gut geeignet.
beim kraftsport verbennst du mehr energie und steigerst deinen grundverbrauch.

ausdauertraininok, aber nicht zu lasten des raftsports. das waere genau der falsche weg wenn du deinen KFA senken willst.
ich wuerde sowieso eher kurze und intensive laufeinheiten oder tabata einbauen.

der beispielplan hier im Forum ist ein Push?Pull 2'er Splitt.