2 er split-Frage

[nick185]

Hallo zusammen,

Ich trainiere im Moment folgenden 2er Split:

TE1:

KB 3 Sätze
Beinstrecker 3 Sätze
Flach-BD Kurzhantel 3 Sätze
Schräg-BD Kurzhantel 3 Sätze
Schulterdrücken KH 3 Sätze
Seitheben sitzend 3 Sätze
Dips 3 Sätze

TE2:

KH 3 Sätze
Klimmzüge 4 Sätze
Rudern(Maschine) 3 Sätze
Beinbeuger 3 Sätze
Wadenheben sitzend 3 Sätze
Curls 4 Sätze


Jetzt zur (vllt blöden) Frage:

Macht es einen Unterschied ob ich genau nach der Reihenfolge wie oben geschrieben trainiere, oder ob ich die die Übungen für die Beine in TE 1 zwischen Flach-BD und Schräg-BD und dann nochmal zwischen SD und Seitheben mache? Das Gleiche in TE2: Beine/Waden zwischen den Rückenübungen? Normalerweise soll man ja erst große Muskelgruppen und später die kleinen. Aber so hätte ich dann einfach wieder mehr Power in der nächsten Übung.

Nico

 

[MOOthe]

wenn du KB sauber machst kannst du Beinstrecker und Beinbeuger eigentlich sowieso rausnehmen.

 

[Grantelbart]

wenn du KB sauber machst kannst du Beinstrecker und Beinbeuger eigentlich sowieso rausnehmen.

Mein Vorredner spricht wahre Worte! Und allgemein würde ich halt - wenn möglich - die schweren Übungen (Grundübungen, Mehrgelenksübungen) immer iwelchen Isolationen vorziehen, da du am Anfang ja noch mehr Power hast um diese Töter zu bändigen.

Dann würde ich auch ansonsten ein wenig ausdünen - weniger ist mehr:

- intensive KB reichen für deine Beinmuskeln (Quadrizeps) --> 4 Sätze
- 1 reiz für den Muskel genügt zum Wachsen: 1 BD-Variante

Also:


TE1:

KB 4 Sätze
Schräg-BD Kurzhantel 3 Sätze
Schulterdrücken KH 3 Sätze
Dips 3 Sätze
Seitheben sitzend 2 Sätze

TE2:

KH 4 Sätze
Klimmzüge 3 Sätze
vorg. Rudern-LH 3 Sätze
Curls 3 Sätze
Beinheben

 

[nick185]

Danke für die Antwort. Werde es mal so probieren wie du geschrieben hast.