Nicholas93
New member
Hey liebe Community,
zur Person:
Ich bin 16 Jahre alt Schüler eines Gymnasiums und spiele American Football.
wieso Muskel aufbauen?!
Natürlcih um ein besseres Selbstwertgefühl zu erlangen, sportlich bessere leistungen erziehlen zu können und um besser bei den Mädels zu landen
Ich habe mir vorgenommen in 6monaten oder 173 Tagen große Ergebnisse zu erziehlen und ein Logbuch zu erstellen, damit ich Fortschritte leichter erkenne und meine Motivation nicht verliere!
Ich nehme jeden Tipp egal ob groß oder klein, sehr gerne an! Ich möchte nicht von anfang an große fehler machen, da ich gerne schnell resultate sehen möchte, wie jeder andere auch
Anspurn:
Tattoo.
Training:
MO, DO , SA
Brust, Bizeps, Trizeps, Abs, Upper Back, Lower Back, Lat
(je: 1. 12x, 2. 10x, 3. 8x) und um je 2,5kg bis 5kg zu erhöhen.
Gestern war für mich Tag 1 im Gym:
5min Aufwärmen.
(Alles an Maschinen)
Trizeps :
1.35kg x 12
2.40kg x 10
3.45kg x 8
Bizeps Curls:
1.22,5 kg x 12
2.25 kg x 10
3.27,5 kg x 8
Lower Back:
1.30kg x12
2.35kg x 10
3.40kg x 8
Abs Crunches:
1.30kg x 15
2.35kg x 12
3.40kg x 10
Upper Back:
1.35kg x 12
2.40kg x 10
3.45kg x 8
Butterfly:
1.20kg x 12
2.25kg x10
3.30kg x 8
Bench-Press:
1.20kg x 12
2.25kg x 10
3.30kg x 8
Delts:
1.15kg x 12
2.20kg x 10
3.25kg x 8
Ich versuche auf die Sauberkeit der Übung zu achten auf die richtige Atmung und Übungsgeschwindigkeit, sodass ich maximale beanspruchung für den Muskel erziehlen kann. Die letzten wiederholungen sollen fast bis zum Muskelversagen führen, damit ich den muskel reize.
Tag 2 (Ruhetag):
Heute waren Großeltern da. Gab Kuchen und Chips beim zusammen sitzen und plaudern.
Zu viel Junk-Food gegessen
Resumé von Gestern:
(leichter) Muskelkater in:
Bizeps,
Brust,
Upper Back,
Delts,
Abs
Gewichte soweit passend, dennoch bei Bizeps werde ich 2,5kg drauf packen, da letzte Wiederholung fast ohne zu große anstrengung hingehauen hat.
Lower Back werde ich 5kg drauf packen, da diese übung mir sehr leicht viel.
Sehr motiviert für das Training Morgen.
Nächste Tage folgen,
Ich bitte euch darum mir Tipps zu geben und mich weiter antreibt damit ich es durchziehe und auch wirklich mein Ziel erreichen kann . : )
Ich hoffe ihr könntet mri vlt. einige Tipps auch geben welche Muskelpartien ich noch besonders Trainieren sollte und wie ein guter Trainingsplan für mich aussehen könnte, da ich mit Trainingsplänen noch so garkeien erfahrung habe.
Ich stehe noch ganz ganz am Anfang !
MfG
Nicholas
P.S:
Bilder vom jetzigen aussehen im Anhang, zum späteren vergleich, da ich wöchentlich neue bilder hochladen werde.
zur Person:
Ich bin 16 Jahre alt Schüler eines Gymnasiums und spiele American Football.
wieso Muskel aufbauen?!
Natürlcih um ein besseres Selbstwertgefühl zu erlangen, sportlich bessere leistungen erziehlen zu können und um besser bei den Mädels zu landen
Ich habe mir vorgenommen in 6monaten oder 173 Tagen große Ergebnisse zu erziehlen und ein Logbuch zu erstellen, damit ich Fortschritte leichter erkenne und meine Motivation nicht verliere!
Ich nehme jeden Tipp egal ob groß oder klein, sehr gerne an! Ich möchte nicht von anfang an große fehler machen, da ich gerne schnell resultate sehen möchte, wie jeder andere auch
Anspurn:
Tattoo.
Training:
MO, DO , SA
Brust, Bizeps, Trizeps, Abs, Upper Back, Lower Back, Lat
(je: 1. 12x, 2. 10x, 3. 8x) und um je 2,5kg bis 5kg zu erhöhen.
Gestern war für mich Tag 1 im Gym:
5min Aufwärmen.
(Alles an Maschinen)
Trizeps :
1.35kg x 12
2.40kg x 10
3.45kg x 8
Bizeps Curls:
1.22,5 kg x 12
2.25 kg x 10
3.27,5 kg x 8
Lower Back:
1.30kg x12
2.35kg x 10
3.40kg x 8
Abs Crunches:
1.30kg x 15
2.35kg x 12
3.40kg x 10
Upper Back:
1.35kg x 12
2.40kg x 10
3.45kg x 8
Butterfly:
1.20kg x 12
2.25kg x10
3.30kg x 8
Bench-Press:
1.20kg x 12
2.25kg x 10
3.30kg x 8
Delts:
1.15kg x 12
2.20kg x 10
3.25kg x 8
Ich versuche auf die Sauberkeit der Übung zu achten auf die richtige Atmung und Übungsgeschwindigkeit, sodass ich maximale beanspruchung für den Muskel erziehlen kann. Die letzten wiederholungen sollen fast bis zum Muskelversagen führen, damit ich den muskel reize.
Tag 2 (Ruhetag):
Heute waren Großeltern da. Gab Kuchen und Chips beim zusammen sitzen und plaudern.
Zu viel Junk-Food gegessen
Resumé von Gestern:
(leichter) Muskelkater in:
Bizeps,
Brust,
Upper Back,
Delts,
Abs
Gewichte soweit passend, dennoch bei Bizeps werde ich 2,5kg drauf packen, da letzte Wiederholung fast ohne zu große anstrengung hingehauen hat.
Lower Back werde ich 5kg drauf packen, da diese übung mir sehr leicht viel.
Sehr motiviert für das Training Morgen.
Nächste Tage folgen,
Ich bitte euch darum mir Tipps zu geben und mich weiter antreibt damit ich es durchziehe und auch wirklich mein Ziel erreichen kann . : )
Ich hoffe ihr könntet mri vlt. einige Tipps auch geben welche Muskelpartien ich noch besonders Trainieren sollte und wie ein guter Trainingsplan für mich aussehen könnte, da ich mit Trainingsplänen noch so garkeien erfahrung habe.
Ich stehe noch ganz ganz am Anfang !
MfG
Nicholas
P.S:
Bilder vom jetzigen aussehen im Anhang, zum späteren vergleich, da ich wöchentlich neue bilder hochladen werde.
