16J-76kg-~16% KFA

lasnik

lasnik

New member
also, nachdem ich hier schon einige male gepostet und kritik geübt habe, poste ich mal von mir ein paar bilder ;).
angefangen im okt. 07 ca. 10 monate gewechselt zw. 4er, 3er und 2er split. schwachsinnig--->studio besitzer.
dann hab ich mich mal in div. bb foren eingelesen und bin relativ bald auf einen push/pull umgestiegen. der bis jetzt sehr gut funktioniert.
letzten sommer hab ich im april und okt. eine diät durchgezogen. deswegen immer wieder rückschläge in der kraft^^. bis in märz masse und seit dem auf diät. anfangs hab ichs wieder mit der AD probiert, bin aber auf low carb umgestiegen und funktioniert 1a.

Daten:
alter:16 seit januar
kfa: ~15-16
kg: ~76

KB max: 105
BD max: 100
KH max: 100

1TE:
4x kb~6-10, 4x BD~4-7, 3x SBD~7-10, 3x military press~10-6, 3xdips~10-7
2TE
4x kh~6, 3x klimms~10-7+1x 3wdh mit 10kg zusatz, 3x rudern an der maschine, 2x LH rudern, 3x LH curls
dazu gehe ich meist am di in der früh laufen, wenn ich die motivation habe HIIT, mi kicken bzw. normales schulturnen und do tennis(hobby)
supps: seit gestern wieder creatin und ja ... gold standard von on

EP:
in der früh 120gr mq mit himbeeren
2-3std später thunfischdose(pikant) mit paprika, zwiebeln und erbsen
2 std. später 3 blätter schinken+gurkenscheiben+nüsse

2-3std. später: 200-300gr pute+gemüse/salat
3std später: obst oder whey, oder beides :D
nachdem training wieder whey+etwas traubenzucker
dann pute/fisch mit reis, ab und zu kartoffeln und immer salat/gemüse

update 12.5.
http://i41.tinypic.com/okpjpv.jpg
http://i43.tinypic.com/8zmjux.jpg
http://i40.tinypic.com/18hfgj.jpg
http://i43.tinypic.com/2je9pfl.jpg
http://i43.tinypic.com/2hxbyqe.jpg
http://i42.tinypic.com/wvy3v5.jpg
http://i42.tinypic.com/y2qsl.jpg
freue mich über jede kritik ;). werde alle 2-3wochen neue bilder posten.
ps: hatte vor der diät ~17-18% KFA
 
lasnik schrieb:
1TE:
4x kb~6-10, 4x BD~4-7, 3x SBD~7-10, 3x military press~10-6, 3xdips~10-7
2TE
4x kh~6, 3x klimms~10-7+1x 3wdh mit 10kg zusatz, 3x rudern an der maschinelass das an der Maschine weg u mach dafür bisschen mehr LH rudern, 2x LH rudern, 3x LH curls
dazu gehe ich meist am di in der früh laufen, wenn ich die motivation habe HIIT, mi kicken bzw. normales schulturnen und do tennis(hobby)
supps: seit gestern wieder creatin und ja ... gold standard von on

EP:
in der früh 120gr mq mit himbeeren
2-3std später thunfischdose(pikant) mit paprika, zwiebeln und erbsen
2 std. später 3 blätter schinken+gurkenscheiben+nüsse

2-3std. später: 200-300gr pute+gemüse/salat
3std später: obst oder whey, oder beides :D
nachdem training wieder whey+etwas traubenzucker
dann pute/fisch mit reis, ab und zu kartoffeln und immer salat/gemüse

selbst für eine Diät kommt mri das bisschen wenig vor, oder täusche ich mich?
Zum Vergrößern anklicken....

ansonst finde ich das Ergebnis für 10 Monate voll OKE =)
 
danke...
okay!

wegen den kcal. naja, ist nicht so schlimm!
den EL erdnussöl hab ich beim frühstück vergessen, aber sonst ja...
bin so bei ~1700kcal ungefähr.
wenn ich aber hunger hab ess ich halt ne banane mehr oder nen shake.
komm aber relativ gut über die runden mit dem ep :)

hoffe vorallem das amateur oder profi bb ihre meinung kund tun.
 
sorry, vergessen alte pics zum posten!
http://i39.tinypic.com/2w5r6tv.jpg
war im sept. 08
http://i43.tinypic.com/2qk554h.jpg
im okt.08
 
ja passt eh gut,würde dir aber trozdem raten nochmal richtig masse anzufressen,und dann auf diät.
 
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