16 Jahre, ca. 5 monate training

C

__credibil

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Trainiere seit ca. 5 Monaten,

Anfangsgewicht: 67-68
Gewicht Aktuell: 75-76

Bankdrücken derzeit: 80-85kg
Beine trainier ich nicht, da ich meine Knie nicht zu sehr belasten darf!

Trainingsplan:

T1:
Brust-Trizeps

T2:
Rücken-Bizeps-Schultern

Immer 2 Tage Pause zwischen den Trainingstagen

Bizepsumfang Anfang: 33
Bizepsumfang Aktuell: 36,5-37

Bilder Anfang: Leider nur eines vorhanden mit schlechter pose :?

http://img38.imageshack.us/i/bearbeitet4.jpg/

Bilder Aktuell (Leider schlechte qualität/posen :? )

Rücken:

http://img529.imageshack.us/i/bearbeitet2.jpg/

Bizeps:

http://img822.imageshack.us/i/bearbeitet3.jpg/

Vorne:

http://img841.imageshack.us/i/bearbeitet1.jpg/


Bitte um Kritik!
 
find ich nicht schlecht wenn es stimmt das du 5 monate trainierst. mach weiter so wird dann immer besser;) aber solltest schon beine mittrainieren wenigsten mit weing gewicht und langsam steigern die knie gewöhenn sich dran wenns nix chronisches is,

noch ne frage wie groß bist du
 
1.80m, leider ist es etwas chronisches daher wird das nicht gehn, ja ich hab ca. 1 monat trainiert, danach 4 monate pause und jetzt trainier ich seit 5 monaten..

Supplements habe ich nur Serious Mass - Weight gainer genommen
 
5 Monate ist gut!
DOCh, wo sind die Beine?:hmm:

Der wichtigste Teil des Körpers, ihr glaubt garnicht was Beine alles ausmachen.
Der TP ist auch Müll!

sportliche Grüße
 
Oh, Verzeihung ich überlas!
Weswegen dürfen deine Knie nicht stark belastet werden?:hmm:

Schultern kann man zur Brust mit einführen, diese werden schon stark mit angesprochen, so kann man Zeit und Übungen sparen.

Wie sieht aktuell dein Übungsprogramm aus?
 
Kein problem , kann ja jeden passieren ;) ,
rheumatisch bedingt leider..

Hier mein Trainingsplan..

T1:
Brust:

Flachbankdrücken 3 Sätze jeweils 12-10-8
Schrägbakdrücken 3 Sätze jeweils 12-10-8
Mit Kurzhanteln auf der Negativbank 3 Sätze jeweils 12-10-8
Cable-Crossover 3 Sätze jeweils 12-10-8

Trizeps:
Trizepsdrücken am Seilzug 3 Sätze jeweils 12-10-8
Dips 3 Sätze jeweils 12-10-8

T2:
Rücken:
Latziehen 5 Sätze jeweils 10-12 wiederholungen
Ruderzugmaschine 3 Sätze jeweils 12-10-8

Schulter:
Frontdrücken 3 Sätze jeweils 12-10-8 Wiederholungen
Seitheben mit Kurzhantel 3 Sätze jeweils 12-10-8

Bizeps:
Kreuzhantel 3 Sätze jeweils 12-10-8
Curls 3 Sätze jeweils 12-10-8

und Bauch trainier ich immer am ende jeden Trainings mit Sit ups bis zum Muskelversagen,

und nach jedem Training geh ich 30 Minuten laufen!
Ernährung willst auch wissen oder reicht das?!
 
ich würd ne brustübung weniger machen, dafür noch ne rückenübung reinnehmen, kreuzheben, oder vorgebeugt LH rudern
 
T1:
Brust:

Flachbankdrücken LH 3 Sätze jeweils 12-10-8
Schrägbakdrücken KH 3 Sätze jeweils 12-10-8
Mit Kurzhanteln auf der Negativbank 3 Sätze jeweils 12-10-8 - raus Überzüge/Fliegende
Cable-Crossover 3 Sätze jeweils 12-10-8 - raus

Trizeps:
Trizepsdrücken Stange/Frenchpress 3 Sätze jeweils 12-10-8
Dips 3 Sätze jeweils 12-10-8 - reicht eig für Trizeps, durch vorbelastung bei BD & co.!

T2:
Rücken:
Kreuzheben - wenn nicht möglich durch Hyperextensionen ersetzen
Latziehen 5 Sätze jeweils 10-12 wiederholungen - raus, ersetzen durch Klimmzüge
Ruderzugmaschine 3 Sätze jeweils 12-10-8 - weg von maschienen! langhantel rudern

Schulter:
Frontdrücken 3 Sätze jeweils 12-10-8 Wiederholungen
Seitheben mit Kurzhantel 3 Sätze jeweils 12-10-8

Bizeps:
Kreuzhantel 3 Sätze jeweils 12-10-8 - Kreuzhantel? was auch immer raus variieren hammercurl/bicepcurl
sz/lh Curls 3 Sätze jeweils 12-10-8 - als erste übung für bizep!

und Bauch trainier ich immer am ende jeden Trainings mit Sit ups bis zum Muskelversagen, - raus, crunches/beinheben

und nach jedem Training geh ich 30 Minuten laufen!
Ernährung willst auch wissen oder reicht das?! - ernährung ist deine sache, je nach zielen :wink:
 
Je nach Gefühl & Leistung.
Wichtig ist hierbei eine saubere Technik.

Viele bekommen diese mit Gewichten nicht mehr hin.
 
danke fur die info, eine frage hab ich noch, wieso sind klimmzuege besser als latziehen?, bei latziehen wird der ruecken mehr angesprochen als bei klimmzugen oder?
 
Schwarn!
Latzug sowie Klimmzüge sind vom Prinzip der gleiche Bewegungsablauf.
Jedoch ist Klimmzüge eine Verbundübung wo nicht nur eine sondern mehrere MG aktiviert werden. Zu dem kann man bei Klimmzügen weniger abfälschen als beim Latzug.

Da ich die allgemeine Meinung vertrette, Training mit eigenem Körpergewicht zu absolvieren, steht KZ mit an erster Stelle.
 
naja das eigene koerpergewicht ist aber iwann zu leicht und wenn ich mir gewicht dran haenge kann es auch passieren, dass ich abfaelsche
 
Kommt auf die Genetik an wenn er davor nie was gemacht hat und jetzt richtig trainiern is das schon moeglich.
 
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