@nico15
Das wichtigste ist wirklich, dass du einen Kalorienüberschuss pro Tag hast, sonst bringt dir das viele Eiweiß nicht sonderlich viel (da der Körper ja trotzdem wieder an Masse abbaut durch das Kaloriendefizit).
Diese Menge rauszufinden, da muss man etwas experimentieren. Es gibt zwar Rechner dazu im Internet, jedoch sind diese nicht wirklich genau!
Vom Training her habe ich damals einen "GKP" gehabt, mit 14 begonnen. Ich hatte damals 2 Kurzhanteln à 10kg; Jeden Tag dann Liegestützen, Konzi-Curls und Dips gemacht -> 2 Jahre lang.
Dann bin ich irgendwann auf dieses Forum gestoßen, wo ich mir nach einer Einlesezeit dann meinen ersten 2er Split hatte.
Ab Mitte 2008 hab ich dann mit dem 3er Split begonnen, den ich noch heute verwende.
Bei den Übungen hab ich immer im Bereich von 8-12 Wdh. trainiert, habe aber immer alle paar Monate ein paar Übungen ausgetauscht, um den Muskeln neue Reize zu bieten!
@Fx88
Ja, ich selbst bin auch höchst zufrieden mit mir, wobei natürlich trotzdem immer etwas mehr gegangen wäre.
Aber vielen Dank für dein Lob, sowas motiviert immer immens!
Habe mich vor allem im letzten Jahr sehr mit Ernährung beschäftigt, alles mögliche durchprobiert, vor allem als ich mich für eine Massephase entschied.
Und ich kann nur sagen: Die Ernährung ist das wichtigste in unserem Sport, das Training gibt nur die Form vor!
Das selbe Problem habe ich auch gerade. Mich würde interessieren wie du deinen trainingsplan genau umgestellt hast und was du früher falsch gemacht hast?
